¿Cuanto tiempo hacer brazo al día?

No se si tenga que ver pero soy delgado y apenas llevo poco en esto del ejercicio, ¿Cuanto tiempo es recomendable hacer brazo y cuántos días a la semana?

2 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 10 meses
    Respuesta preferida

    Lo importante es que trabajes todo el brazo, no se si tenes un entrenador que te guie, pero sino, podrias hacer esta rutina para empezar:

    1° dia: Triceps, espalda, serratos y oblicuos.

    2° dia: Piernas, hombros y abdominales.

    3° dia: pectorales, biceps, antebrazos y abdominales.

    3 ejercicios de 3 series de 10 repeticiones, de cada musculo, dia por medio o podes ir todos los dias y cuando llegues al tercero repetis desde el primero.

    Despues le vas agregando mas ejercicios y repeticiones, sin pasar las 13 repeticiones (aumenta peso antes de pasarlas).

    No es que sea entrenador, pero asi me enseño mi instructor, varios videos en youtube,  y lei como funciona la hipertrofia, me dio resultado.

  • hace 10 meses

    Son cuatro ejercicios de brazo de diez repeticiones cada uno, dos veces por semana. Es decir completo; deltoides, biceps, triceps, y antebrazo. Por ejemplo se hace un día pecho y espalda, siguiente día brazo y hombro y ultimo día pierna, después un día o dos de descanso.

    Consulta un instructor o entrenador en el gimnasio.  

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.