¿Cuanto tiempo hacer brazo al día?

Question

No se si tenga que ver pero soy delgado y apenas llevo poco en esto del ejercicio, ¿Cuanto tiempo es recomendable hacer brazo y cuántos días a la semana?

Answer 1

Son cuatro ejercicios de brazo de diez repeticiones cada uno, dos veces por semana. Es decir completo; deltoides, biceps, triceps, y antebrazo. Por ejemplo se hace un día pecho y espalda, siguiente día brazo y hombro y ultimo día pierna, después un día o dos de descanso.

Consulta un instructor o entrenador en el gimnasio.  

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Answer 2

Lo importante es que trabajes todo el brazo, no se si tenes un entrenador que te guie, pero sino, podrias hacer esta rutina para empezar:

1° dia: Triceps, espalda, serratos y oblicuos.

2° dia: Piernas, hombros y abdominales.

3° dia: pectorales, biceps, antebrazos y abdominales.

3 ejercicios de 3 series de 10 repeticiones, de cada musculo, dia por medio o podes ir todos los dias y cuando llegues al tercero repetis desde el primero.

Despues le vas agregando mas ejercicios y repeticiones, sin pasar las 13 repeticiones (aumenta peso antes de pasarlas).

No es que sea entrenador, pero asi me enseño mi instructor, varios videos en youtube,  y lei como funciona la hipertrofia, me dio resultado.

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