¿Como mejorar el manejo de balón en Basquetbol y como mejorar el salto vertical?

3 respuestas

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  • hace 3 años
    Respuesta preferida

    Ejercicio 1 - Saltos a cajas

    Este ejercicio replica el movimiento del salto vertical al tiempo que se trabaja a velocidad y la agilidad. Empieza con una altura de caja de aproximadamente ¼ de tu altura para ir incrementando la altura conforme se mejore.

    Partiendo de una posición de cuclillas con las rodillas flexionadas, salta para subir hasta la caja aterrizando en posición de cuclillas. Extiende las piernas por completo sin bloquear las articulaciones. Baja y repite el ejercicio hasta estar agotado. Repetir 3 o 4 series.

    Ejercicio 2 – Extensiones de piernas

    Este ejercicio aísla los músculos que pueden causar desequilibrios, de esta forma se consigue crear una fuerza uniforme en ambas piernas.

    Comience en una posición en cuclillas. Pon una pierna extendida hacia delante con los dedos de los pies mirando hacia arriba. Con la otra pierna flexionada en posición de cuclillas baje hasta una posición cómoda sin dejar que la rodilla se adelante más allá de la posición del pie. Seguidamente extiende la pierna por completo sin bloquear la articulación. Repite el movimiento tantas veces como sea posible, descansar y realizar 3 o 4 series con cada una de las piernas.

    Estos ejercicios son buenos porque están realizados sin carga y para aquellos deportistas que tienen problemas de soporte de peso por lesión pueden proporcionar un nivel básico de entrenamiento post-rehabilitación.

    La mejora del salto vertical puede necesitar de algún tiempo, pero entrenar con estos simples ejercicios puedes rápidamente experimentar notables progresos.

  • hace 3 años

    Ok

  • hace 3 años

    No c

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