¿Tengo un 25% de grasa corporal y me gustaría llegar a un 10% ¿Que dietas o programas puedo seguir?

Quiero llegar a un índice de masa corporal de 10% para después definirme con masa muscular.

PD: llevo en el gym 3 semanas

3 respuestas

Calificación
  • Jim
    Lv 7
    hace 4 años
    Respuesta preferida

    Antes de ir al gym lo que debes hacer es hacer ejercicio aerobico (el que cansa, hace sudar y respirar mas rápido) como correr, trotar, nadar, saltar, etc. El gym si ayuda a bajar grasa corporal, pero no es muy eficaz, es mas eficaz y además sano hacer el ejercicio que te digo. Si quieres bajar debes hacer una hora diaria 5 a 6 días a la semana (3 minimo), de una intensidad que puedas mantener, no se trata de que te quedes sin energía los primeros 10 minutos, o sea, camina o trota a un paso constante donde puedas hablar, o trota un poco mas rápido un par de minutos y tu ritmo base otros 8 hasta cubrir 60 minutos. Ademas no olvides calentar, estirar antes y después. Si quieres completarlo con pesas o aparatos adelante, pero lo principal es 60 minutos diarios de ejercicio aerobio

    Sobre tu dieta (dieta es lo que comes), olvídate de "dietas para bajar de peso", eso no sirve. Lo que necesitas es basarte en lo que comes actualmente y modificarlo. Lo básico es dejar por completo las bebidas con muchos azucares (refrescos o gaseosas como le llamen en tu país, jugo de naranja o mandarina natural, jugos embotellados, tes embotellados tipo nestea, cafes embotellados, leches saborizadas, leche con cocoa, cafes tipo Starbucks, bebidas energetizantes, bebidas alcoholicas), no comer comida rápida ni postres. Si se te antoja cometelo, sin problemas, pero que sea digamos una vez a la semana nada mas y que sea solo una racion (una hamburguesa de comida rápida o 1 vaso de coca cola o 1 helado mediano o dos rebanadas de pizza, etc, pero solo una a la semana máximo) Con eso tienes, pero si te cuesta trabajo dejarlo o comes entrecomidas comete una manzana, pera o alguna otra fruta que te sepa dulce, te sacie esas ganas y puedas aguantar a la siguiente comida.

    También es importante regular el hambre, y eso se hace básicamente durmiendo en la noche 6 a 8 horas siempre a la misma hora, haciendo ejercicio aerobico y comiendo a la misma hora. También si le bajas al consumo de azucares disminuirá tu hambre si es que tienes mucha, si comes normal te mantendrás igual.

    Bueno, ya dije que no comer, entonces que comer? Come lo que siempre comes, pero ajusta las raciones y complementa con lo que no comes, además quita cosas innecesarias o cambia unas por otras mas saludables. Por ejemplo, quieres una hamburguesa? cometela, pero de carne con menos grasa, sin refresco y ponle una rebanada de jitomate y lechuga, o si no te gusta comete alguna ensalada o fruta que si te guste. Quieres huevo revuelto con tocino? No le pongas tocino y en su lugar ponle jamon de pechuga de pavo. Revisa el plato del buen comer para que sepas balancearlo o complementarlo

    También hay habitos que se ha visto en estudios que sirven para regular el hambre, como comer acompañado, no comer con prisa y no comer absorto en la TV (o el Smartphone)

    Por cierto, asegúrate de que vayas a un gym con un buen instructor, te debe enseñar a calentar, supervisar y corregir los angulos y posturas de los ejercicios y enseñarte a estirar antes y después (bien, no solo unos cuantos estiramientos rapidos), ya que la gran mayoría no saben absolutamente nada y por ello tienen gente que se llena de bolas por la hipertrofia pero pierden coordinación y elasticidad, además de que es muy frecuente lesiones irreversibles por hacer ejercicio sin saber o con aparatos que dañan como aquel donde te ponen un disco para empujar contra gravedad con las piernas ("prensa") Hay montones de lesiones muy serias, especialmente en rodillas y columna vertebral, pudiendo llegar a ser discapacitantes por usar la articulación de manera equivocada.

    Y dicho sea de paso, no te dejes lavar el cerebro con los "suplementos". Las proteínas por ejemplo, si son de baja calidad no se absorben, solo dan heces de mal olor, si son absorbibles como no estas haciendo musculación todo el dia algunas se convertirán en glucosa y de ahí entra al ciclo de Krebs y se convierten en grasa, otras directamente se convierten en grasa o una molecula que da energía evitando que otras se consuman y almacenando grasa (cuerpos cetónicos) Los suplementos de proteínas son para quien se la vive muchas horas en gimnasio y quizá consume esteroides (que dicho sea de paso causa cáncer testicular o de hígado y muchos otros problemas, incluso adicción y cuando los dejan pueden volverse suicidas)

    Ten cuidado, las formas mas naturales son las mejores. Por cierto estudio medicina y he investigado al respecto, se de lo que te hablo

  • hace 4 años

    Hola Chairo, ¿como estas?

    Para pasar de 25% a 10% de grasa corporal puedes seguir la Dieta de 3 semanas de Brian Flatt.

    Te ayudara a tener resultados visibles y significativamente rápidos, aplicas el proceso en solo 3 semanas y de ahí en adelante comienzas a ver una notable disminución de grasa corporal y un aumento de masa muscular magra.

    También una piel más joven, tersa, humectada y llena de vida y un cabello más sano y con más brillo.

    Desarrollas un metabolismo más rápido y un cuerpo verdaderamente delgado!

    Además cuando termina la dieta y llegas a tu indice de grasa corporal deseado aprendes como mantener tu peso ideal para siempre con el mínimo esfuerzo.

    Descarga un ejemplar gratis de la dieta de 3 semanas ahí viene todo esto y más

    http://factorquemagrasabono.net/

    Te deseo suerte!

  • Muerte
    Lv 4
    hace 4 años

    la dieta del cucurucho

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