Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 4 años

¿Problemas para marcar abdomen?

Les contare mi situacion.

Tengo 14 años llevo mas de 6 meses tratando de marcar abdomen y practicamente no veo casi resultados. Soy muy delgado algo asi como una combinacion de ectomorfo y mesomorfo, no hago ninguna dieta porque al fin al cabo no consigo ganar casi peso, mi rutina se basa en los abdominales en 8 minutos que ronda por ahi en youtube, ademas de planchas isometricas, bicicleta estatica y no estoy muy seguro si esa rutina me ayude de verdad, entreno de dia de por medio, un dia si y un dia no. La verdad cuando apreto el abdomen si se me alcanza a notar un poco pero en cambio cuando no lo hago practicamente ni se nota que hago ejercicio

Cuando apreto abdomen:

http://subefotos.com/ver/?4490145d9f968ec06d64e147...

http://subefotos.com/ver/?1ff90a0bdc7cc5a5c11c7d45...

Normal:

http://subefotos.com/ver/?658300004a5edf148618b9ad...

http://subefotos.com/ver/?440889cda5410986d89254a1...

Tambien tengo en mi casa una de esas maquinas de 5 minutes shaper y pensaba hacer 30 minutos pero no se si es recomendable. Ustedes que piensan?

Espero respuestas :)

3 respuestas

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  • hace 4 años
    Respuesta preferida

    Para ganar musculo haz ejercicio en forma controlada y en pocas repeticiones (8 a 12). La rutina de 8 minutos debes hacer de 3 a 5 rondas con descanso de 1 a 3 minutos entre rondas, y con descanso de 2 a 3 días entre rutinas. Ponle dificultad poco a poco utiliza peso, inclinacion, etc.

    Todo lo anterior es para ganar musculo, pero para perder la grasa alrededor del musculo, necesitas hacer cardio(correr,bicicletas, escaleras, saltar la cuerda, etc) minimo de 30 min a 1hr.

  • hace 4 años

    Las mujeres al comer, las grasas van a sus triceps, encambio los hombres van a su abdomen/barriga.

    Para marcar los abdominales debes disminuir las grasas de tu cuerpo, es decir puedes ser flaco pero tener un nivel alto de grasa. Como lo solucionas? Alimentandote sanamente. Es decir nada de alimentos que tengan grasas trans (hamburguesas, huevo frito, papa fritas, milanesas fritas - evita todo lo frito), deja de tomar gaseosas ya que tienen mucho azucar, lo mejor es agua.

    Come verduras, frutas, pescado, pechugas de pollo a la plancha, arroz, etc.

    No sirve de nada matarse haciendo abdominales si no la acompañas con una dieta

    Saludos

  • hace 4 años

    Eres chico, a penas tienes 14 años, debes esperar más aun tus musculos están en pleno desarrollo, la edad ideal para marcar es de los 16 para arriba, de todos modos si quieres marcar abdominales que no son nada mas ni nada menos que musculos debes comer mucho , mucho pero bien, los musculos necesitan combustible para marcarse y ese combustible son las proteínaqs y carbohidratos obtenidos de las comidas, deberías llevar una dieta para ello, sin excederte porque engordarías y la grasa taparía tus abdominales, l mejor que puedes hacer es ir a un nutricionisa a que te arme una dieta

    Otra cosa muy importante: no hagas todos los dias, deja minimo 1 dia de descanso para que tus musculos se regeneren, es así como los musculos crecen ( los musculos se rompen y se regeneran esta vez mas gruesos y fuertes lo que hace que se note en tu fisico)

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