¿Tengo 15. Soy hombre y me gustaria formar... 5 estrellas!?

Question

Hola! Bueno... Al punto. Soy hombre, sedentario, mido 1.72 y peso 62kg. No estoy gordo ni delgado, estoy en el punto ideal (según el nutricionista). Aún así, me siento sin forma y "blando"... Me gustaría marcar (o por lo menos endurecer) mi abdomen y mi pecho. Hago 100 abdominales diarios y de vez en cuando, unas 50 flexiones (planchas). Además, una vez a la semana salgo en bicicleta durante una hora). Llevo haciendo esto un mes y todavía nada.

Si teneis algún ejercicio para el abdomen o algún video que me podais poner en respuestas, os regalo la mejor respuesta! Gracias chicos...

Answer 1

Respuesta preferida

Pues no soy chico, soy chica, pero tres consejos

1) No depende solo del ejercicio, para desarrollar músculo, necesitas proteínas. Tienes que llevar una dieta baja en hidratos y rica en proteínas (carne roja, huevo sobretodo, quizá algún suplemento), tomando los hidratos (como la fruta) justo antes y después del ejercicio para obtener energía y evitándolos en las cenas. Si tomás pan, harina, arroz, pasta o cereales, que sean integrales. Nada de bebidas azucaradas, bollos, galletas, snaks, comida precocinada o procesada, salsa grasas tipo salsa de tomate o mahonesa...

2) El ejercicio tiene que ser combinado: cardio estratégico (por ejemplo, bici, pero cambiando los tiempos: primero lento, luego muy rápido, luego ritmo normal durante 20 minutos, y acabando otra vez de forma alterna) y fuerza en superior e inferior. En brazos sobretodo pesas, en piernas lo que mejor te va son las sentadillas.

3) Siempre con cuidado y con sentido común, viendo por qué de las cosas y contando con especialistas.

Mira, busca esto y échale un ojo: Operación Transformer de la Revista Quo.

Suerte.