¿Tengo 15. Soy hombre y me gustaria formar... 5 estrellas!?

Hola! Bueno... Al punto. Soy hombre, sedentario, mido 1.72 y peso 62kg. No estoy gordo ni delgado, estoy en el punto ideal (según el nutricionista). Aún así, me siento sin forma y "blando"... Me gustaría marcar (o por lo menos endurecer) mi abdomen y mi pecho. Hago 100 abdominales diarios y de vez en cuando, unas 50 flexiones (planchas). Además, una vez a la semana salgo en bicicleta durante una hora). Llevo haciendo esto un mes y todavía nada.

Si teneis algún ejercicio para el abdomen o algún video que me podais poner en respuestas, os regalo la mejor respuesta! Gracias chicos...

1 respuesta

Calificación
  • San
    Lv 6
    hace 5 años
    Respuesta preferida

    Pues no soy chico, soy chica, pero tres consejos

    1) No depende solo del ejercicio, para desarrollar músculo, necesitas proteínas. Tienes que llevar una dieta baja en hidratos y rica en proteínas (carne roja, huevo sobretodo, quizá algún suplemento), tomando los hidratos (como la fruta) justo antes y después del ejercicio para obtener energía y evitándolos en las cenas. Si tomás pan, harina, arroz, pasta o cereales, que sean integrales. Nada de bebidas azucaradas, bollos, galletas, snaks, comida precocinada o procesada, salsa grasas tipo salsa de tomate o mahonesa...

    2) El ejercicio tiene que ser combinado: cardio estratégico (por ejemplo, bici, pero cambiando los tiempos: primero lento, luego muy rápido, luego ritmo normal durante 20 minutos, y acabando otra vez de forma alterna) y fuerza en superior e inferior. En brazos sobretodo pesas, en piernas lo que mejor te va son las sentadillas.

    3) Siempre con cuidado y con sentido común, viendo por qué de las cosas y contando con especialistas.

    Mira, busca esto y échale un ojo: Operación Transformer de la Revista Quo.

    Suerte.

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