¿que alimentos contienen mayor cantidad de proteínas?

Alguien me puede dar una lista de alimentos que contengan gran cantidad de proteína?. Verán soy bastante esbelto y quiero aumentar de masa muscular ya empece a realizar ejercicios como barras flexiones de pecho abdominales ejercicios con pesas y demás tengo 16 años mido 1,71 me gustaría q me dieran mas concejos, dietas, batidos, etc

gracias

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  • 5 years ago
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    Queso parmesano:

    Las proteínas constituyen uno de los componentes esenciales de la dieta. Están formadas por aminoácidos, que funcionan como "ladrillos" que nuestro cuerpo emplea para producir nuevas proteínas y otras moléculas que necesitamos para subsistir. Es decir que su principal función no es energética sino estructural. La ingesta diaria recomendada de proteínas ronda 0,8 g por kilo de peso al día en adultos. En niños aumenta a 1,2 gramos por kilo de peso cada 14 horas, y en deportistas puede llegar hasta 2 kilogramos. De los lácteos, el queso parmesano es el que más proteínas contiene.

    La clara del huevo:

    Las proteínas del huevo se encuentran fundamentalmente en la clara en una cantidad que ronda los 6 gramos por unidad.

    Cacahuetes y pistachos:

    En cuanto a los frutos secos, el cacahuete es el más rico en proteínas, con 24 g por cada 100. Le sigue el pistacho, con 19 gramos.

    De los pescados, el bacalao:

    En general, el pescado tiene un contenido proteico del 18 al 20%. Uno de los más ricos en proteínas es el bacalao, con 21 gramos por cada 100.

    Soja rica en proteínas

    La soja es una legumbre particularmente nutritiva ya que contiene un elevado porcentaje de proteínas: casi 37 g de proteínas por cada 100 g de soja. Es decir, contiene el doble de proteínas que la carne y 4 veces las proteínas de la leche.

    Los langostinos:

    Si nos centramos en los mariscos, se llevan la palma los langostinos, con 23 gramos de proteína por cada 100 cuando se cocinan al vapor.

    El que más proteínas tiene

    La cantidad de proteínas que aporta la gelatina es de 84 gramos por cada 100.

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  • 5 years ago

    huevo

    harinas

    frutas

    suerte

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  • 5 years ago

    las menestras, las verduras eso es muy bueno para la salud

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  • 5 years ago

    Busca en google o youtube no seas flojo

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