¿Una pregunta pa la gente ke va al gym y toma proteinas?

boy a empezar ir al gym y kiero tomar proteinas tengo 19 años y estoy un poko flaco no peso lo k debo de pesar estoy debajo de mi peso entonces kisiera saber k proteinas me recomiendan para subir de peso pero k tmb me de masa muscular alguien sabe de alguna ?

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Perdon por la categoria pero no sabia donde ponerla jaja(:

3 respuestas

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  • hace 6 años
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    Come más de tres comidas al día. Si naturalmente tienes un metabolismo muy rápido, come tres comidas al día. No importa qué es lo que haya en ellas, te ayudará a aumentar tu masa muscular. Tu cuerpo quema calorías rápidamente, así que necesitas alimentarlo más de lo que pueda usar de inmediato. Esto significa no solo comer cuando tienes hambre, sino a lo largo del día. Trázate el objetivo de comer cinco comidas al día para aumentar de peso. •No esperes hasta que tu estómago comience a rugir de hambre. Planifica cinco comidas al día para que no haya momento en que tengas hambre.

    •Es posible que comer de esta manera requiera mucho esfuerzo, ya que necesitas abastecerte de alimentos suficientes para alimentarte con más frecuencia. Lleva contigo bocaditos ricos en calorías que puedas comer en el camino, como plátanos, mantequilla de maní o barras de granola.2

    Come muchas calorías en cada comida. Comer cinco comidas pequeñas bajas en calorías no será suficiente, tienen que ser grandes y ricas en calorías. Lleva contigo una comida como las que sirven en los restaurantes con porciones grandes de carne, verduras y carbohidratos. Es probable que comer tanto te haga sentir incómodo, pero es la mejor manera de ganar peso rápidamente.[1] •Un desayuno lo suficientemente grande consiste de una tortilla de tres huevos, dos rebanadas de tocino o salchichas, un plato de papas asadas y un vaso de jugo de naranja.

    •Para el almuerzo, puedes comer un buen filete de pavo en pan de trigo integral, dos plátanos y una ensalada.

    •La cena puede ser un filete a la plancha, papas horneadas y un buen plato de verduras a la parrilla.

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    Limítate a comer los alimentos cargados de nutrientes. Para ganar peso saludable, come alimentos que sean ricos en nutrientes y nutritivos. Si bien puedes ganar peso fácilmente bebiendo refrescos azucarados y comiendo pizzas grandes todos los días, esto puede arruinar tu metabolismo y causar un aumento de grasa en lugar de masa muscular. Cuando elijas qué comer, intenta lo siguiente: •Busca alimentos que sean relativamente no procesados. Por ejemplo, elige la avena tradicional en lugar de la instantánea y compra pollo fresco en lugar de la carne procesada.

    •Cocina tantas comidas a partir de cero como sea posible. Evita las comidas congeladas, la comida rápida y los bocadillos, ya que contienen una gran cantidad de sal, azúcar y otros ingredientes que no son nutritivos

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    Céntrate en las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Estos son los tres alimentos básicos que te ayudarán a subir de peso y necesitarás una gran cantidad de cada uno de ellos para mantenerte saludable. Céntrate en incorporar proteínas, grasas y carbohidrato en cada comida, de manera que tu dieta se mantenga balanceada. Estos son algunos ejemplos de buenas opciones para cada categoría: •Proteínas: huevos, salmón, atún (y otros pescados), carne de cerdo asada, chuletas de cerdo, jamón, pechos y piernas de pollo, hamburguesas de carne magra y bistecs.

    •Grasas: aceite de oliva, aceite de cártamo, aceite de coco, aceite de semilla de uva, aguacates nueces, almendras y semillas de lino.

    •Carbohidratos: frutas, verduras, frijoles, lentejas, arroz integral, pan integral, pasta integral (y otros productos de grano entero), miel y jugos de frutas.

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    Asegúrate de beber mucha agua. El agua ayudará a tu cuerpo a procesar las proteínas y las calorías extras que estás tomando. Bebe varios vasos con cada comida para evitar deshidratarte. Debido a que probablemente harás más ejercicio para ganar masa muscular, trata de beber 10 vasos de agua todos los días. •También puedes beber té sin azúcar, jugos de frutas y otras bebidas saludables.

    •Evita beber bebidas rehidratantes u otras bebidas deportivas en cantidades excesivas, ya que contienen mucha azúcar.

    Parte 2 de 3: Ganando masa muscular

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    Céntrate en el entrenamiento con pesas. Los fisicoculturistas saben que la manera de aumentar masa muscular es entrenar con pesas. Es una forma de ejercicio diseñado para que los músculos sean más grandes y fuertes.[2] Puedes practicar el entrenamiento con pesas en un gimnasio o conseguir el equipo que necesitas para hacerlo en casa. Dado a que esta es una parte integral para aumentar peso, planea hacerlo varias veces por semana. •Si no quieres pagar para unirte a un gimnasio, trata conseguir una barra y un juego de pesas para que puedas hacer ejercicio en casa.

    •También puedes intentar los ejercicios de resistencia, los cuales ejercitarán tus músculos sin utilizar pesas. Las flexiones son una manera fácil de empezar enseguida. También puedes instalar una barra de dominadas en una puerta para que puedas ejercitar tus brazos y tu pecho.

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    Ejercita los diferentes grupos de músculos. Probablemente haya una parte de tu cuerpo en especial que deseas ejercitar, pero te beneficiarás más ejercitando todos tus grupos de músculos en lugar de ejercitar una sola área.[3] En vez de ejercitar todos tus grupos de músculos en un mismo día, rota entre ellos para que cada grupo tenga la oportunidad de descansar entre tus sesiones. •Planifica tu semana para que seas capaz ejercitar cada grupo muscular de manera uniforme. Por ejemplo, es posible que quieras ejercitar tus brazos y tu pecho un día, ejercitar tus piernas y abdominales al día siguiente y luego ejercitar tu espalda y pecho el tercer día.

    •Tal vez quieras la asesoría de un entrenador personal para que te cree un horario y un plan de ejercicios que se adapte a tus necesidades.

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    Ejercítate para aumentar tu masa muscular sin causarte ninguna lesión. La masa muscular se desarrolla cuando aplicas presión sobre las fibras en tu tejido muscular extendiéndolas más allá de su límite diario. Puedes hacerlo levantando el suficiente peso y haciendo las repeticiones suficientes para hacer que tus músculos se sientan cansados y doloridos, pero no tanto como para que te lastimes. Encuentra el peso adecuado para cualquier ejercicio averiguando cuánto puedes levantar durante 8 o 10 repeticiones antes de detenerte. Si puedes hacer más de 10 repeticiones de manera sencilla, añádele más peso; si tienes que detenerte después de 5 repeticiones, quítale algo de peso. •Los ejercicios compuestos son tus amigos. Concéntrate en los ejercicios compuestos complejos que involucren tantos músculos como sea posible; por ejemplo: press de banca, press con mancuernas, sentadillas, peso muerto, flexiones, barras y barras con agarre invertido.

    •No importa si solo puedes hacer press de banca con 5 kilos (10 libras) ahora. Donde quiera que empieces, concéntrate en hacerte más fuerte cada vez que hagas ejercicio. Exígete, hazte más fuerte, levanta más peso y antes de que te des cuenta tendrás tus músculos más marcados.

    •Cuando te ejercites, descansa un minuto o menos entre series y no hagas más de 12 repeticiones en un ejercicio.

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    Toma un batido de proteínas inmediatamente después de cada entrenamiento. Según un estudio que se llevó a cabo en la Universidad de Birmingham, [4]los batidos energéticos ayudan a mejorar la resistencia durante el ejercicio. Cómete un plátano, un puñado de frutos secos o un batido energético inmediatamente después de hacer ejercicios.

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    Descansa. Deja que tus músculos descansen entre las sesiones de ejercicio. Esta es una manera importante de ayudar a que tus músculos sean más grandes y más fuertes. Tus músculos se reconstruyen durante tus días de descanso, así que nunca ejercites el mismo músculo antes de que esté listo y jamás ejercites los mismos grupos de músculos dos días seguidos. Espera por lo menos 48 horas antes de ejercitar el mismo músculo de nuevo. •Además, es importante dormir de 8 a 9 horas de sueño cada noche para tener mejores resultados. Si solo duermes 6 horas o menos, no obtendrás todos los beneficios de tu ejercicio y tu dieta.

    Parte 3 de 3: Teniendo en cuenta qué evitar

  • hace 6 años

    Yo tenia tu mismo caso yo pesaba por debajo del promedio asi que empece a tomar o consumir productor herbalife que son muy buenos y ya muchos famosos la consumen y lo mejor es que no cuesta mucho a mi me encanto y me sirvio demasiado

    Fuente(s): Se llama HERBALIFE
  • hace 6 años

    Mira te recomiendo una the whey protein, pero no puedes tomar la prote luego luego de ir al gym, tienes que dejar pasar un tiempo (un mes), ademas la proteina no lo hara todo tambien debes de llevar una buena alimentacion y dormir bien.

    Mucha suerte y saludos

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