Pedro preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 5 años

¿Como puedo Bajar De peso Yendo tres semanas al Gimnasio.?

Hola, Mido 1.70 y peso 77, y quisiera saber cuanto puedo bajar de peso con esta rutina que hago

Al dia - 2 Horas de rutina en el Gym - Tres veces a la semana

Todos los dias

Abdominales - 3 sesiones de 20 abdominales

Planchas - 3 sesiones de 15

Desayuno normal, no tan excesivo, como fruta a las 10 am, almuerzo normal y ceno muy poco

Digame alguien cuanto puedo perder peso a la semana y cuanto seria mi peso ideal y exacto.

3 respuestas

Calificación
  • hace 5 años
    Respuesta preferida

    STEP AERÓBICO

    Por mucho una de las rutinas de ejercicio favoritas de las mujeres en todos lados es el step aeróbico, el cual hoy en día es un ejercicio tanto para hombres como para mujeres. Debido a que este entrenamiento implica una plataforma step, se trabajan principalmente las caderas, los glúteos y las piernas; y se pueden quemar hasta 400 calorías en tan solo 30 minutos.

    CORRER

    Si todo lo demás falla, cambia a un ejercicio para quemar calorías probado y aceptado: correr. Quema hasta 300 calorías en 30 minutos cuando lo haces en la calle o en la cinta de correr. Para un ejercicio más intenso, trata de correr cuesta arriba o en la playa, la resistencia de la arena ayuda a que quemes más calorías. Pero, debido a que correr puede ser duro para tus rodillas, asegúrate de conseguir un buen par de zapatos para tener el soporte apropiado.

    CICLISMO

    Súbete a una bicicleta para quemar algo de grasa. Dirígete al parque local para andar un poco en tu bicicleta en el exterior o toma una clase de bicicleta en grupo. Las clases de spinning se han vuelto muy populares a lo largo de todo el país, y con buena razón: puedes quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos. Para asegurarte de que estés obteniendo lo máximo beneficio de este ejercicio, incrementa gradualmente la resistencia de tu bicicleta.

    NATACIÓN

    ¿Qué podría ser mejor en un día caluroso que quemar calorías en una piscina con agua fría? Sumérgete en uno de los principales ejercicioscardiovasculares para eliminar grasa y quema hasta 700 calorías con sólo 30 minutos. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que te ayudará a aumentar y a tonificar los músculos y a liberarte de la grasa, al mismo tiempo que protegerás tus articulaciones de la tensión que provocan otrosejercicios.

    RUTINA CON LA ELIPTICA

    Ya sea en la casa o en el gimnasio, utilizar una máquina elíptica puede ser una herramienta divertida y útil para quemar grasa. Hecha para simular los movimientos del jogging, de correr y de subir escaleras, la elíptica es un ejercicio de baja tensión, perfecta para los individuos que sufren de problemas en las rodillas. Intenta usar una máquina que tenga brazos movibles, ya que esto te dará un ejercicio extra.

    CAMINATA ENÉRGICA (POWER WALKING)

    Tal vez no pienses que salir a caminar sea uno de los ejercicios más intensos, pero la caminata enérgica (power walking) puede producir mejores resultados. Si caminas con un paso rápido y enérgico, un buen objetivo es un paso de 4.5 millas por hora, puedes perder tantas calorías como cuando haces jogginng por la misma cantidad de tiempo. Para un reto extra, agrega un par de pesas pequeñas y camina cuesta arriba.

    LEVANTAMIENTO DE PESAS

    Algunas veces no se necesita de una sesión de entrenamiento para acelerar el corazón con el fin de obtener resultados. Con el levantamiento de pesas puedes disminuir la velocidad de las cosas un poco, al mismo tiempo que conviertes la grasa en masa muscular delgada. Trata de incorporar una rutina de pesas para todo el cuerpo y no te sobrecargues, enfócate más en aumentar el número de repeticiones que en las cantidades que levantes, a menos que estés tratando de aumentar mucho la masa muscular.

    ENTRNAMIENTO DE INTERVALOS

    Aunque correr, caminar y andar en bicicleta sonejercicios fabulosos por sí solos para quemar grasa, el entrenamiento de intervalos (alternar entre varios tipos de ejercicio y el ritmo en el entrenamiento), incluso puede producir mejores resultados. Para cambiar la intensidad de tu entrenamiento, intenta hacer jogging por cinco minutos y después camina rápida y enérgicamente por cinco minutos más; repite tantas veces como quieras. Para darle variedad a este tipo de rutina, monta la bicicleta por 15 minutos y después cambia a la cinta de andar por otros 15 minutos, alternando hasta que la rutina esté completa.

    http://nichepalacios85.blogspot.com.es/

    • Pedrohace 5 añosReportar

      Si, hago eso y en dos dias de Interdiario ya baje 1 kg, siguiendo eso y tambien mi propia dieta, gracias

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  • Excelente Programa Para Bajar De Peso!!... http://bit.ly/1JkWaED,, 100% recomendado, realizado por profesionales de la salud.

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  • Eitan
    Lv 6
    hace 5 años

    no vas a bajar de peso son esa rutina, lo que necesitas es dieta y la mayor cantidad de horas que puedas dedicarle al cardio (spinning, natacion, correr)

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