¿Aumentar masa muscular con 50 kilos de peso?

Question

Hola, tengo un ligero problema. Quiero marcar mis músculos pero el problema es que peso muy poquito. Tengo 16 años, mido un poco más de 1.70 m. y peso entre 49 y 52 kilos (el peso es debido a la genética) y obviamente no tengo la suficiente masa muscular para moldear ¿es recomendable que tome proteínas, o debería recurrir a otro método?

Gracias! :D

Answer 1

Respuesta preferida

Tienes el mismo problema que yo esta dieta te servira o si no puedes debido a tu horario cambialo a la hora que gustos solo toma en cuenta que cada comida debes realizarla cada 2 0 3 horas ..tambien debes hacer ejercicio 4 veces al dia en un periodo de 1 hora y 4 veces a la semana lunes martes jueves y viernes ..te recomiendo tomar proteina en polvo para ganar volumen y verte mas relleno Desayuno 1 7:30 ó 8:00 am

2 huevos enteros

Ensalada de verduras de lechuga aguacate y tomate

Cereal y emparedado de many

Merienda 10 ó 11 am

3 Nuggets de pollo

Ensalada

Almendras 1

platano

Batido de polvo

Comida de la tarde 3:40 pm receso

Papas al vapor 1 grande ó ensalada (obsional)

1 lata de atun

1 platano. Y yogurt yoplait griego triple proteina

Comida despues de la escuela 8:00 pm

Arroz con filete de pescado y gelatina

Cena 9:40 ó 10

1 licuado de avena con platano y arroz con 2 salchichas

Fuente(s): Darkness master of dark