yanett preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 6 años

¿que debo comer para aumentar glúteos ?

Hola quiero aumentar mis glúteos y tener un vientre plano que debo comer y adelgazar que no debo gracias soy nueva

8 respuestas

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  • hace 6 años
    Respuesta preferida

    Hola que tal. no comas tanta proteina no es recomendable como dice Adiran, lo máximo que puedes comer es 2.0 gr por kilogramo de peso, lo de mas solo es residuo que no aprovecha tu organismo...

    Para comenzar necesitas trabajar ejercicios cardio vasculares, lo que significa que tienes que hacer ejercicios de media intensidad a baja que te permita hacer ejercicio de forma continua mínimo 30 minutos primero para quemar la grasa, segundo, para hacer crecer los gluteos necesitas trabajar sentadillas, esto para generar hipertrofia, te dejo unos links de mi blog para que puedas saber algunas cosas para ralizar hipetrofia y los requerimientos alimenticios.

    http://paidotri.blogspot.com/2015/02/como-aumentar...

    http://paidotri.blogspot.com/2015/02/los-carbohida...

    http://paidotri.blogspot.com/2015/01/proteinas-en-...

    http://paidotri.blogspot.com/2014/12/las-grasas-en...

    Te dejo mis página en Facebook https://www.facebook.com/Paidotribas mi blog http://paidotri.blogspot.mx/ sobre entrenamiento y deporte y mi correo electrónico si tienes alguna duda mas training.alxs@gmail.com suerte

    Fuente(s): Licenciado en entrenamiento deportivo.
  • hace 6 años

    Proteínas .... 2,5...2,3gramos x kilo corporal masomenos tanteale tu tejido adiposo y le quitas...come bien, grasas saludables vitaminas minerales hidratos para la energía al entrenar y tu PLANIFICACION de ejercicios

    Fuente(s): Lic. En deportes
  • hace 4 años

    Tu dieta debe de ser hipercalorica para ganar volumen. Por ejemplo cnosumir fuentes proteicas ricas, como pollo, carnes, pescado entre otros, ademas necesitas ejercicios de fuerza y buen descanso.

    Tienes todos los consejos recopilados aquí: http://www.hacerejercicios.com/como-aumentar-glute...

  • Anónimo
    hace 6 años

    hay que hacer deporte y comer bien

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  • Anónimo
    hace 6 años

    carne

  • hace 6 años

    Lo que tienes que hacer es ejercicio de gluteos...

  • hace 6 años

    Come zapallo y para bajar el abdomen dejar el azúcar refinada, sal refinada, harina refinada, puedes sustituirlas por: azúcar rubia, sal de mar, harina integral. Las sentadillas son buenas para aumentar, dar forma y firmeza a los glúteos, subir escaleras, caminar, trotar, bicicleta, ejercicios cardiovascular como bailar, saltar la cuerda. Tomar mucha agua, nada de bebidas carbonatada ni jugos azucarados. Solo agua! o tes de hierbas, te verde, te de canela y miel, te de jengibre, limón, miel. Espero te sea de ayuda.

  • hace 6 años

    Mucho cardio y sentadillas ademas de comer bien, osea cero harinas, azucar y poca grasa

    Fuente(s): Voy al gimnasio
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