Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaSalud masculina · hace 6 años

¿Porque cuando hago abdominales me queda doliendo el abdomen?

empeze hace 3 dias pero el dolor no me lo aguanto, hoy por la mañana iba a empezar y no pude porque el dolor no me dejaba, creen que deba tomar una vitamina o con cuantos abdominales deba empezar y cada cuanto deba aumentar el numero

Tambien queria preguntar si deba comer mas frutas y tomar mas agua y remplazar el pan blanco por pan integral

Gracias

2 respuestas

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  • hace 6 años
    Respuesta preferida

    ¡Épale amigo!. ¡Es lógico que suceda así!, si tú eres una persona que antes nunca habías hecho ejercicios de ningún tipo, tus músculos no están acostumbrados a que cuando los estreses (hacer ejercicio les provoca estrés y los rompe) al terminar de ejercitarte es lógico que vas a sentir el dolor a causa de la falta de costumbre.

    Cuando uno hace ejercicios, sea del que sea, ese ejercicio "daña" por decirlo así las fibras musculares a nivel microscópico... el ejercicio rompe las fibras del músculo causando micro-heridas. En el mismo momento en que tú dejas de hacer ejercicio ahí mismo comienza tu propio cuerpo a reparar esas micro-heridas que tú te hiciste al hacer los Abdominales.

    Este proceso de auto-reparación sucede con mucha más intensidad en la noche, cuando ya estamos dormidos, de ahí lo importante que siempre dicen los entrenadores de deporte que uno debe acostarse a dormir temprano, es decir, que cuando ya sean las 11 pm tú debes estar ya dormido. Si ya estas dormido ese proceso de auto-reparación de da con más intensidad.

    Al auto-repararte tú mismo tus propios músculos, éstos se hacen más gruesos, más fuertes... Y es por eso que cuando ya haya pasado 3 semanas por ejemplo, ya notarás que los Abdominales que hacías en un principio (ponte tú, 3 series de 10 repeticiones cada serie) ya esa rutina que en un principio te hacía doler los músculos, ahora, 3 semanas después ya tú puedes aguantar esa misma rutina y casi no sientes dolor. Cuando ya no sientas dolor, esa es la señal que te da el cuerpo para que tú pases al siguiente nivel en donde vas a estresar de nuevo a los músculos para volverlos a romper, a estresar, y otra vez comenzará la auto-reparación para hacer tus músculos (ahora fuertes) mucho más fuertes de lo que ya están.

    Por eso es que se dice que lo que aumenta o fortalece al músculo no son los ejercicios que uno hace, sino el descanso que uno toma después de haber hecho los ejercicios... ¿Por qué?... Porque mientras tú estás ahí ejercitándote, lo que estás haciendo en realidad es "dañar" al músculo, una vez que ya terminaste de hacer los ejercicios, tu propio Metabolismo comienza a reparar los efectos que ese ejercicio dejó en ti. Al repararlo, el músculo que antes era más flojo y débil, mañana (aunque te duela) será un poco más fuerte y grueso de lo que era hoy... Por eso es que al pasar 15 días de haber estando haciendo Abdominales, ya tú debes notar que ahora los haces con más facilidad y casi no te duelen, ya tus músculos se han ido acostumbrando a que tú los estreses con esa rutina de Abdominales. Siempre lo más importante es tener un suficiente periodo de descanso después de cada rutina de ejercicio y tómate 1 ó 2 días de la semana en que tú no haces nada de ejercicio, en esos 2 días en que no hagas nada, tus músculos crecerán más. Parece mentira, pero es así.

    ¿Me expliqué?.

    Comienza con una rutina un poco suave, cuando ya haya pasado una semana, puedes incrementar un poco la rutina para estresar un poquito más a tus músculos.

    Es bueno eso de comer más frutas y ensaladas. Tomar agua siempre es vital. El pan blanco lo puedes reemplazar por pan integral, pero no debes eliminar el pan (carbohidrato) porque ese alimento es la gasolina del cuerpo, de ahí sale la mayor parte de la energía que tú necesitas para hacer los ejercicios. Las proteínas (carnes, pollo, pescado, clara de huevo, quesos) son alimentos reparadores, también los debes comer en abundancia pues este tipo de alimentos es el que usa tu Metabolismo en la noche para efectuar las reparaciones musculares que haya que hacer.

    .

    Fuente(s): Lo he leído acá en Yahoo!.
  • Anónimo
    hace 6 años

    jajaja mira te duele por que los musculos trabajaron bien y eso esta perfecto si hicieras ejercicio y no te doliera ahi si preocupate por que algo harias mal y bueno el dolor se tranquilisara con el tiempo un par de dias nadamas

    si estas haciendo ejercicio debes de comer bien por que para que los musculos se desarrollen bien necesitas mucha proteina mas aparte de cierta cantidad de carbohidratos .... los carbohidratos no son malos ahi quienes dicen que son malos te hacen engordar pero no es cierto ellos te dan energia entonces lo perfecto es comer de todo pero hacer buen ejercicio comer mas de 4 veces al dia minimo en pequeñas porciones para que tu cuerpo pueda aprovechar todo ojo si comes mucho y haces poco ejercicio ahi si engordas por que los carbohidratos que no ocupes se convierten en grasa :/ toma mucha agua come bien y no hagas ejercicio si no has comido k si acabas de comer eso es malo te puede hacer mucho daño

    Fuente(s): llevo bastante en el gym e.e
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