Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 6 años

¿quien me da informacion sobre la creatina? 5 estrellas?

resulta que comence el gimansio la semana pasada, voy a cumplir 18 años, mido 1.79 pero peso 60 kg, soy delgado y quiero ganar masa muscular, nada exagerado, quiero llegar almenos a 70 kg y no quiero verme explotado como una cotufa pero me gustaria verme ejercitado ycon algo de musculos...

Compre una creatina en capsulas, quiero saber si tiene efectos secundarios, que dosis es la recomendada y si me recomiendan otro suplemento OJO, NADA DE ESTEROIDES NI HORMONAS. Por favor personas serias y que sepan del tema :D ¡Gracias!

4 respuestas

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  • Anónimo
    hace 6 años
    Respuesta preferida

    Lo primero que debemos decir es ¿Qué es la CREATINA (ácido alfa metil guandito-acético)?

    Es uno de los suplementos más utilizado por deportistas de todo tipo, es un componente inorgánico natural, que se sintetiza tanto en páncreas, riñón e hígado, y en su mayor parte es almacenado en la masa muscular, entorno al 90-95%, y que además también podemos obtenerlo, tanto por carnes o pescado, por vía exógena (suplementación).

    La creatina, se usa, en ejercicios de alta intensidad, en los que descienden los niveles de fosfocreatina y si queremos mantener la misma intensidad de entrenamiento durante más tiempo, una forma sería mediante suplementos de creatina. Las células musculares se saturan a los 180 mmol/ kg de músculo seco , es decir, llegan a su máximo de reserva, pero normalmente se encuentran a 120-130 mmol/kg, es decir casi un 25% inferior, por lo que buscamos entre unas de sus funciones es tener más reservas, para de una forma sencilla de hablar, aguantar más sin cansarte.

    ¿CÓMO UTILIZAMOS LOS SUPLEMENTOS DE CREATINA?

    Hay muchas formas de uso, pero la más extendida, para el entrenamiento de gimnasio, y la más efectiva, consta en realizar un fase de precarga, es decir, aumentamos durante los 5 primeros días la dosis.

    -Dosis de carga: los estudios sugieren utilizar alrededor de 0,25gr/ kg peso corporal magro/día. Se suelen tomar en 4 tomas, por ejemplo: antes de comer, antes y después de entrenar y antes de dormir.

    *Si la acompañas de un zumo que no esté frío, mejora su absorción.

    -Dosis de mantenimiento: entre 0,03-0,09 /kg/día tomado en una sola dosis

    Ej.: Chico que entrena en el gimnasio, de 80 kg

    -Dosis de carga= 0,25 gr/kg/día x 80kg = 20 gr/día aprox. (5 días)

    -Dosis de mantenimiento= 0,07 gr/kg/día x 80 kg = 5,6 gr/día. Redondeamos a 5gr

    *Cada toma, con un zumo de piña o naranja de 200ml por cada 2,5 gr de creatina (aproximadamente).

    *NUNCA SE USA DURANTE MÁS DE 90 DÍAS; UNA FORMA RESPONSABLE DE UTILIZARLO, SERÍA: 60 DÍAS DE USO Y 30 DE DESCANSO.

    ¿A TODOS NOS FUNCIONA DE LA MISMA FORMA?

    No a todos nos afecta igual, ya que no todas las personas tienen la misma concentración de creatina en músculo, es decir, algunas personas ya tienen esos niveles prácticamente saturados; por lo que podemos distinguir entre:

    -Personas sensibles: su incremento de peso corporal, puede alcanzar los 2kg, ya que al ser una

    -Personas algo sensibles: si notan la velocidad de recuperación en trabajos intensos y repetidos

    -Personas nada sensibles

  • hace 6 años

    La Creatina es una sustancia de naturaleza proteica que nuestro organismo produce en pequeñas cantidades de manera habitual y es semejante en su composición a un aminoácido. Es una sustancia natural que se encuentra en la carne y en el pescado, pero también puede ser producida por el hígado, páncreas y el riñón a través de los aminoácidos. Adicionalmente podemos consumirla a través de un suplemento alimenticio.

    Esta compuesto de tres aminoácidos: Arginina, Glycina y Metionina. El hígado es el responsable de combinar estos elementos y formular la Creatina. Los suplementos alimenticios son la fuente alterna. El cuerpo humano contiene un promedio de 100 a 120gramos de Creatina, según el peso. Esta se almacena casi en su totalidad en los músculos. Se presenta como cristales blancos, solubles en agua o bebidas, inodoro y sin sabor. Los programas de suplemento dietéticos de Creatina, han de ir precedidos por una fase, llamada de carga, seguida por una fase de mantenimiento, después de los entrenamientos. No aparece aconsejable el uso de Creatina simultánea con café o bebidas cafeinadas, pues la cafeína parece inhibir parte de los efectos ergogénicos de la Creatina.

    El Monohidrato de Creatina es básicamente una partícula Creatina unida con una partícula de agua. Cada molécula de Monohidrato de Creatina esta compuesta de un 88% de Creatina y un 12% de H20 (1g Monohidrato de Creatina contiene 880mg de Creatina). La forma mas común de consumir Creatina es a través del Monohidrato de Creatina como suplemento.

    La Creatina se elimina por los riñones como su metabolito la creatinina. La administración de períodos cortos con altas dosis, (en personas sanas, sin daño renal) no ha demostrado problemas en el organismo. Sin embargo se debe tener cuidado en personas con disfunciones renales o que estén tomando diuréticos.

    En cualquier caso, si no se tiene un entrenamiento físico habitual, lo aconsejable es consultar con el Médico, antes de la eventual utilización de esta sustancia y de efectuar esfuerzos físicos más intensos.

    La Creatina neutraliza los ácidos producidos durante el ejercicio, ácidos que bajan el nivel de PH de la sangre y contribuyen a la fatiga del músculo. Estudios que investigan la Creatina y el uso del Monohidrato de Creatina en los atletas, tomándola oralmente, en cantidades de 20 - 25 gramos en el curso de 5 días, es decir 5 gramos diarios, se obtienen resultados fantásticos, aumentando fuerza y masa muscular.

    En las especialidades que requieren esfuerzos rápidos y de alta intensidad, el organismo no utiliza oxígeno. Los sustratos energéticos que se utilizan en esfuerzos explosivos son el ATP (Adenosín-tri-fosfato) y la Fosfocreatina. El ATP resulta una fuente poco estable, por lo cual no se puede almacenar. Los suplementos dietéticos de Creatina ayudan a construir una reserva de Fosfocreatina para reponer el ATP durante el ejercicio muscular. Además la Creatina ha demostrado un efecto anabólico, debido probablemente a la estimulación de la síntesis de proteínas.

    En cuanto a la seguridad de la Creatina, no se han encontrado efectos secundarios de riesgo en el corto y largo plazo. No obstante este es un elemento con tan solo una década de investigación científica.

    Algunos síntomas que se reportan por atletas al tomar Creatina pueden ser gas y diarrea. No obstante algunas combinaciones permiten aliviar estos malestares. La Creatina no se disuelve fácilmente en líquidos y para ello se recomienda tomar Creatina en un liquido tibio para facilitar su solvencia y al mismo tiempo evita diarrea.

    La fase de carga inicial de la Creatina es de 4 a 6 semanas, y esto es suficiente para notar cambios en la musculatura. Desde luego, hay factores determinantes como el nivel de ejercicio, la dieta y el descanso del atleta. Algunos efectos secundarios no peligrosos de la Creatina pueden ser, retención de líquidos, gases, pero están presentes solamente al exceder la dosis recomendada. La recomendación para la ingesta de Creatina es antes de hacer ejercicio.

    Estudios revelan que por cada 5g de Creatina se requieren 100g de azucares simples o carbohidratos glycemicos para que esta se absorbida en el cuerpo apropiadamente. Esto puede ser una desventaja para atletas que no desean tomar muchos azucares simples en su dieta.

    La creatina monohidratada más pura -hasta el 99.9%- es en polvo, y por tanto es la que debe usarse. De esta forma nos ahorramos calcular la concentración de creatina en nuestro producto para tomar la creatina necesaria o evitar tomar muchas cápsulas.

    la creatina debe ingerirse siempre antes del entrenamiento, unos 45 a 60 minutos antes.

    Además y para permitir la mayor absorción celular, la creatina debe ingerirse con una bebida azucarada. un zumo comercial azucarado, un vaso de agua con azúcar u otra bebida con azúcar permitirá que se produzca un pico de insulina, lo que favrecerá la introducción de la creatina en las células, y por tanto se favorecerá su posible efecto.

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    1ª semana

    15-20g o una cucharada sopera colmada

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    2ª a 7 ª semana

    5g o una cucharada pequeña colmada

    8ª semana

    Descanso

    * Cantidades aproximadas aconsejadas para deportistas no profesionales. Consulte a un nutricionista.

    Riesgos

    Hasta el momento la mayoría de los estudios coinciden en que no existe asociación entre mayor riesgo o peligro para la salud en suplementación durante 8 semanas.

    Se aconseja -especialmente durante la toma de creatina- beber agua abundante, ya que puede producir deshidrtación.

    En caso de sufrir cualquier trastorno gástrico -diarrea, náuseas, vómitos...- u otro síntoma, interrumpir su toma y acudir al médico.

    Suerte.

  • hace 6 años

    Hola hermano, todos los suplementos solo te van a ayudar el 10%, si has llevado una buena alimentación, un buen entrenamiento, y un buen descanso caso contrario solo estaríamos echando nuestro dinero al tacho hermano, recuerda que el entrenamiento solo es un estimulo que le damos a nuestros músculos para que después se recuperen y desarrollen con la alimentación y el buen descanso hermano, yeah!!

    Atte. Team Tr4iner

    http://tr4iner.com/blog

  • hace 6 años

    yo que tu no tomaba ningun suplemento, mi novio empezo hace meses a ganar musculo, estuvo mirando tambien suplementos y acabo decidiendo no tomar ninguno al ver que son muy dañinos para la salud, sobre todo para el higado y el riñon, y que si los dejas de tomar pierdes lo ganado. el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le han hecho ganar muchisima masa muscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :)

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