¿Que puedo comer despues del gym? Doy 5 stars?

Quiesiera saber que puedo comer despues del gimnasio para aumentar la masa muscular, pero sin aumentar de peso por grasa, solo aumentar de peso por musculo.

Tambien cada cuando y cuanto tiempo tengo que esperar para que el musculo absorva bien los nutrientes de las comidas.

Por si hace falta mi estatura es 1.81 cm

Y mi peso 98kg

Y porfavor si es posible, contesten de la forma mas seria e informativa ,

Si se puede aulgun instructor que ande por aqui en yahoo,

( y para que se ahorren los comentarios de porque no le pido estos consejos a mi entrenador, es porque no sabe nada, el tomo el camino facil de los esteroides asi que neee)

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