Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 6 años

¿quiero una buena dieta de gym. cual?

quisiera ser fitness y quiero que debo comer al desayuno,almuerzo,merienda y comida. quiero una dieta que no sea costosa y muy asequible. Muy saludable , para tener mas gran masa muscular que he hecho en el gimnasio.

1 respuesta

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  • Anónimo
    hace 6 años
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    Las proteínas, otro factor decisivo en el desarrollo

    Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.

    Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.

    Proteinas para el Desarrollo Muscular

    • Carne roja magra

    • Pechuga de pollo sin piel

    • Pechuga de pavo sin piel

    • Huevos completos

    • Claras de huevos

    • Quesos descremados

    • Leche descremada

    • Yogur descremado

    Carbohidratos

    Bajo Indice Glucémico (avena)

    • Avena

    • Papas cocidas

    • Crema de centeno

    • Crema de trigo

    • Alubias

    • Crema de arroz

    • Maíz

    • Arroz blanco

    • Batata

    • Cereales fríos

    • Pan de centeno

    • Mermeladas

    Alto indice Glucémico(rápidos)

    • Cereales integrales

    • Miel

    •Manzanas

    • Bananas

    • Cerezas

    • Uva

    • Jugo de naranja

    • Zanahoria

    • Frutilla

    • Jugo de manzana

    • Damascos

    • Jugo de uva

    Muestra de Comidas para un Individuo "Pesado" de 77 kilos

    COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.

    COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.

    COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.

    COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.

    COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.

    Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.

    Muestra de Comidas para un Individuo "Delgado" de 68 kilos

    COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja

    COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.

    COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino

    COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa

    COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.

    Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.

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