ㅤ ㅤ preguntado en Salud y bellezaSalud masculina · hace 7 años

¿A que horas se recomienda ir al gimnasio y que se recomienda comer antes y despues?

Cuantos minutos antes y cuantos minutos después de hacer ejercicio.

3 respuestas

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  • ibzan
    Lv 5
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    hola

    una buena hora es en la mañana como despues de las 7 asta las 12.

    o tambien en la noche como desde las 6 a las 8 u 9 porque tienes tambien que descansar.

    la mejor formula para aumentar de mas y tener musculos es:

    ejercicios + descanso + nutricion

    con esta formula puedes llegar a tener el cuerpo ideal que deseas

    solo tienes que seguirla.

    -los ejercicios puedes hacerlos hasta llegar al fallo.

    ¿que es el fallo?

    el fallo muscular es cuando esfuerzas a lo maximo tus msculo que fallan porque se cansan y no pueden contraerse más.

    pero no te asustes cion que te puedas lesionar.

    siempre que no te pases de las veces o mucho mucho tiempo de entrenamiento.

    cuando se llega al fallo , se rompen fibras musculares y el cuerpo se ve obligado a restaurarlas y a fabricar mas fibras porque el musculo le exigira un crecicmiento al cuerpo, osea le exigira que lo haga crecer para poder resistir y aserse fuerte.

    el ejercicio que quieras, azlo , solo hazlo correctamente.

    - es muy importante descanzar porque ahi es donde se reparan las fibras y se da el crecimiento musculas.

    como dice prisioner0 que mientras dormimos el cuerpo crece naturalmente y tambien creceran tus musculos.

    es normal que al otro dia o un tiempo despues del ejercicio, te duela el musculo o los musculos trabajados *porque se rompieron fibras* y el cuerpo las repondra y hara mas y se te quitara el dolor.

    -deves dormir entre 7 u 8 horas para estar bien descansado y para que tus musculos crescan

    - los ejercicios los puedes hacer por series y hast media hora de ejercicios si quieres.

    -la nutricion tambien es importante, porque si no te nutres bien entonces tus musculos no creceran lo suficiente y no tendran fuerza para crecer.

    puedes comer como una hora antes del ejercicio o hasta cuando te sientas que ya has digerido lo que comistes y no te sientas lleno.

    -despues del ejercicio descansa un rato hasta que te refresques y despues bañate. es mejor con agua temperatura ambiente y despues de bañarte comes algo.

    -lo que debes de comer es muy importante porque e la nutricion que lleves, depende el crecimiento de tus musculos.

    debes comer muchas proteinas: Entre los alimentos con proteínas de origen animal se encuentran en huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos. Proteínas en alimentos de origen vegetal se encuentran en soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.

    busca en google sobre alimentos que contienen proteinas.

    tambien debes comer carbohidratos como:

    Espárragos

    Aguacate

    Remolacha

    Pimientos

    Brócoli

    Coles de Bruselas

    Coliflor

    Zanahorias

    Apio

    Berza

    Maíz

    Pepinos

    Berenjena

    Ajo

    Judías verdes y guisantes verdes

    Setas

    Hojas de mostaza

    Ocra

    Aceitunas

    Cebolla

    Patatas y camotes

    Calabaza

    Lechuga Romana

    Espinacas

    Squash

    Tomates

    Hojas de ****

    Berro

    Calabacín

    Manzanas

    Albaricoques

    Plátanos

    Fresas, frambuesas, moras, arándanos

    Cantalupo

    Cerezas

    Dátiles

    Higos

    Jugos de frutas,Pomelo,Uvas,Guayaba,Kiwi,Limas y limones,Mangos

    Nectarinas,Naranjas,Papayas,Melocotones y Peras,Caquis,Piña,Ciruelas,Pasas,Sandía

    Frijoles, alubias y legumbres

    Nueces crudas y semillas

    Grasa de lácteos

    Pasta de grano entero

    Arroz

    recuerda siempre la formula:

    ejercicio+descanso+nutricion

    espero haberte ayudado

    salu2

  • hace 7 años

    Si vas en la mañana te ayuda para estar activo todo el día, te da energía. Si va en la noche te ayuda para crecer más los músculo, recuerda que mientras dormimos es cuando el cuerpo crece de manera natural.

  • Anónimo
    hace 7 años

    Los momentos recomendados es ejercitarte a la mañana, tipo antes de las 10 a.m., o a la noche, despues de las 20 hs.

    Tu alimentacion debe estar basada en proteinas y carbohidratos, como el pescado, fideos, huevos, carnes, etc., tampoco hay que olvidar las vitaminas.

    El momento de alimentarte es 1 HORA antes de ir al gimnasio y/o 1 HORA luego de ejercitarte.

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