Nathy preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿Extrema obesidad :c 5 estrellas?

Ok, la cuestión esta en que necesito bajar 8 kilos, estoy pesando 58kg y necesito como mínimo bajar hasta 50kg tengo 15 y mido 1.52 QUE HAGO? necesito dietas ana POR QUE NO VOMITO y tampoco me digan que no haga eso por que estoy bien con mi peso o lo que sea YO SE QUE NO ESTOY BIEN TENGO QUE BAJAR DE PESO LO NECESITO así que ayúdenme con eso por favor ;)

Gracias por adelantado

3 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.

    Aqui lo que debes hacer para mejorar.

    1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia)

    - Porcion proteinas magras o bajas en grasa: por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)

    - Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc

    - Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados)

    - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados)

    - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.

    - Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia

    2. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.

    3. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)

    4. Elimina Edulcorantes

    Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.

    5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces

    6. Orden para comer

    - Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)

    - Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)

    - A continuacion mas verduras

    - Granos enteros

    - Al final las frutas.

    7. Revisa tu metabolismo. Si comes menos calorias que tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando calorias.

    - Añade suplementos

    - Añade proteinas y verdes

    - Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.

    8. Aumenta el ejercicio

    - 10mil pasos por dia

    - Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.

    9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)

    - Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara.

    10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).

    Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).

    11. Cuando comes fuera de casa,

    - Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.

    - Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.

    - Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).

    - Si ves que la porcion es muy grande (teniendo en cuenta los criterios del punto 1 de esta lista), antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato "para llevar"

    12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion.

    A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.

  • hace 7 años

    una vez leí un mensaje en una página ana de una chica (la bloguera) a las "wannabe" osea las que quieren ser anas, la cosa era muy cierta... y dicen lo mismo que tu dices "ayúdenme con dietas" etc. la anorexia no es comer menos para ser una Barbie ES UNA ENFERMEDAD, si estas gorda, come menos y muévete más, pero ser anorexia no es algo que tu decides un dia ser... tu decides refriarte? NO, y la anorexia tampoco es asi... las anas puedes vivir un día a base de una taza de leche y se sienten bien porque están enfermas... porque no es normal... entiendes eso???? tu crees que a las anoréxicas les gusta ser anoréxicas? les gusta verse bien, no andar vomitando, estar siempre decaídas, no tener fuerzas, esas cosas no les gustan amiga.... Perdon por contestarte asi pero realmente me enfurece la gente que desea convertirse en anoréxicas... ser ana no es un juego...

  • hace 7 años

    Hola como estas? te dejo un enlace en donde hay una dieta que bajas hasta 5 kilos por semana sin pasar hambre, aparte hay mas enlaces con mas dietas y ejercicios, disfruta por que es gratis: http://detodosobresalud.com/dieta-para-bajar-5-kil...

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