¿Rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular y que alimentos debo de consumir en desayuno almuerzo y cena?

Puntos Mejor respuesta.

Gracias.

5 respuestas

Calificación
  • hace 7 años
    Respuesta preferida

    En primer lugar, debes tener una dieta que te dé todos los nutrientes que necesitas pero eliminando todas las grasas y el exceso de azúcar. Comienza por dejar de tomar refresco. NADA DE REFRESCO, así de plano. Procura tomar entre 1.5 y 2 litros de agua diario, sin excepción. Come saludablemente, no añadas sal extra a tu comida, y procura usar la menos azúcar posible. Evita alimentos fritos, comida chatarra, y en medida de lo posible, el pan. Desayuna cosas nutritivas, es muy importante que ingieras un buen desayuno todos los días. Esas son mis recomendaciones en cuanto a la dieta.

    En segundo lugar, debes hacer ejercicio. Procura caminar unos 30 minutos al día. Cuando despiertes, estírate, calienta los músculos como lo haces en tu clase de educación física en la escuela. Muévete, etc... Y ya para marcar tu musculatura, te recomiendo realizar estos ejercicios unas 2 o 3 veces por semana:

    Abdomen: https://www.youtube.com/watch?v=8Hep0oCeDdE

    Youtube thumbnail

    Pectorales y brazos: https://www.youtube.com/watch?v=zCtn1XvU6DM

    Youtube thumbnail

    Además, debes tener en cuenta de que antes de comenzar a marcar tu musculatura, debes estar en tu peso ideal. Para que se noten tus músculos primero debes eliminar toda la capa de grasa que hay entre ellos y tu piel. Para adelgazar, puedes encontrar más videos en la cuenta que sube los videos que te puse acá arriba.

    Como experiencia personal, te comento...

    Yo todos los días suelo desayunar un licuado de plátano con chocolate y con dos cucharadas de avena... Esto te da un desayuno completo, pues tienes la leche que necesitamos a esta edad (y durante toda la vida para prevenir la osteoporosis y mantener los huesos calcificados), te da un cereal (en este caso la avena), que es fuente de carbohidratos y proteínas, así como una fruta, que siendo el plátano, te brinda el potasio que necesitas. Para el almuerzo, como voy a la escuela, de lunch me llevo un sandwich de pan integral que puede ser de huevo o de jamón con queso y lechuga, y en ambos casos suele contener jitomate, aguacate, cebolla, etc... En la comida siempre acostumbro una porción de vegetales y otra de carne. Si me da hambre entre comidas, agarro una fruta... Y en la cena, puedo darme el gusto de un pan pequeño, un plato de cereal, o si realmente quiero seguir mi alimentación nutritiva, avena hervida con leche. Hay unos sobres de avena instantánea muy buenos que vende Quaker (al menos en mi país, México). Son geniales pues tienen buen sabor y son nutritivos. Repito, la avena es muy buena para los músculos... El único inconveniente es que no son muy económicos y para llenarte puedes necesitar 2 sobres en vez de 1. En cuanto al ejercicio, hago las rutinas que ya te mencioné acá arriba con una frecuencia similar, aunque añado 40 sentadillas. Además, camino tanto como me sea posible. Siempre prefiero caminar un tramo en lugar de usar transporte, pues es muy importante hacer ejercicio aeróbico. Investiga un poco al respecto. Además, si has escuchado del cardio... Busca acerca de ello y aplícalo. Puedes ver mis resultados aquí: http://goo.gl/I0kZq8

    Espero que te haya sido útil mi respuesta y si consideras que puedo resolver otra de tus interrogantes, no dudes en contactarme a mi correo, que puedes encontrar en mi perfil de Yahoo Respuestas.

  • hace 7 años

    las rutinas depende de tu resistencia pero lo mejor es la gimnacia basica ritmica ameriana son los ejercicios que ponen en el entrenamiento en el ejercito ivestiga un poco sobre esto

    en la mañana te puedes mandar un baso de avena y un huevo cocido con una porcion de pan integral

    en la tarde algo de carne pescado una ensalada un buen jugo bien espezo hacer muchos licuados de avena con banano poca arina si quieres marcar poco pan en la noche te puedes comer algo bien ligero un parcion de fruta picada pienso yo la clave esta en la fibra

    Fuente(s): ejercol
  • Camilo
    Lv 5
    hace 4 años

    ular, usando un método de fisicoculturismo muy eficaz, mi hijo me lo mandó porque el logró ganar hasta 3 kilos por mes y puedes ganar hasta 20 kilos de peso en musculatura.

    Es un programa eficaz para cualquier edad, el programa es completo, con dietas, planes de ejercicios, cómo y cuándo hacerlo, que tipo de suplementos y proteínas son los que ayudan realmente, cuándo y cómo

  • hace 6 años

    Para poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://masa-muscular.emuy.info/

    También hablo por experiencia personal!

  • ¿Qué te parecieron las respuestas? Puedes iniciar sesión para votar por la respuesta.
  • Anónimo
    hace 5 años

    Solo te puedo recomendar lo que funciono a mi personalmente a ganar peso y masa muscular. De todas formas te recomiendo que no te pases con los azúcares y grasas saturadas, porque te ayudarán a ganar peso, pero te harán aumentar los niveles de colesterol.

    http://tinyurl.com/AumentaDePesoNaturalmente

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.