Axel preguntado en Salud y bellezaSalud mental · hace 6 años

¿Sufro de Insomnio, ya no se que hacer?

No aguanto más , no puedo ir al médico, he tomado té de tílo y no me ha funcionado, hace 2 meses que me esta sucediendo esto, me despierto cada 3 horas y estoy todo los días cansado y me siento muy mal, no puedo dormir continuamente, que puedo hacer?

6 respuestas

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  • sola
    Lv 7
    hace 6 años
    Mejor Respuesta

    tienes que agotarte físicamente, no con unos ejercicios antes de dormir sino durante el día haciendo tareas sin parar que te hagan sentir agotamiento físico, eso hará que sientas necesidad de dormir, tambien puedes escuchar música suave. o mira algún problema re aburrido y bájale el volumen poco a poco.

    Mantén un horario de sueño regular, tanto entre semana como los fines de semana.

    Intenta irte a la cama solamente cuando tengas sueño.

    Si no tienes sueño y no puedes quedarte dormido después de unos 20 minutos en cama, sal del dormitorio y realiza alguna actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Evita el ordenador y cualquier actividad estimulante. No te permitas quedarte dormido fuera del dormitorio. Vuelve a la cama cuando tengas sueño y no antes. Repite este proceso tan a menudo como sea necesario.

    Evita dormir durante el día. Si una siesta ocasional es necesaria, debe ser de una hora y justo después de comer.

    Establece un ritual relajante antes de irte a dormir, como un baño caliente, o diez minutos de lectura.

    Haz ejercicio regularmente. El ejercicio suave no debe hacerse en el plazo de 4 horas antes de dormir, mientras que el ejercicio vigoroso no se debe hacer en el plazo de 6 horas antes de dormir.

    Mantén un horario regular para las comidas, medicación, tareas y otras actividades. Esto te ayudara a mantener el reloj interno. Evita las comidas copiosas cerca de la hora de dormir, aunque un bocado ligero puede ayudar a promover el sueño sano.

    Evita la ingestión de cafeína en el plazo de seis horas antes de dormir.

    Evita el alcohol por la tarde. Incluso una dosis pequeña de alcohol puede producir niveles peligrosos de falta de sueño.

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  • Victor
    Lv 7
    hace 6 años

    Supongamos que quieres algo para ser feliz, por ejemplo practicar natación, pero el practicarlo te hace ver que alguien es un obstáculo para poderlo disfrutar o bien ves que alguien es mejor que tu y despierta tus celos, en ambos casos el practicar natación te hace juzgar y al juzgar pierdes la paz y aparecen las emociones, éstas el cuerpo las convierte en necesidad y la necesidad nos hace cometer errores (por eso el insomnio) que se traducen en sentirnos culpables. El no poder dormir te genera cansancio y el cansancio te impide hacer aquello que te hace juzgar, de tal forma que al no poder hacer eso que quieres para ser feliz ya no hay motivo para que juzgues a quien juzgas.

    Todo lo que damos se nos devuelve, si al recibirlo nos sentimos mal por ello y nos resistimos entonces juzgamos y al juzgar podemos rechazar al que nos da lo que rechazamos, pero como esa persona representa algo de nosotros lo que hacemos con ella lo recibimos y si tu ves mal que otro reciba lo que a ti te gusta recibir te lo cortas. El no poder dormir es algo que tiene su origen en una situación que te genera malestar donde alguien hace algo que te causa rechazo.

    Para poner fin a ese proceso no tienes que dejarte llevar por lo que piensas porque entonces vas a juzgar, lo que tienes que hacer es imitar a Jesús y pedir perdón por esa persona "perdónale Padre por que no sabe lo que hace· si es que lo que hace te ofende o no te da, y si lo que te hace sentir mal es que otros triunfen lo que tienes que hacer es alegrarte por ello en lugar de sentirte mal, con ambas cosas no juzgas, no pierdes tu paz, no creas emociones que se traducen en que no puedas dormir y al mismo tiempo nos ponemos a la derecha de Dios lo cual es sembrar buen fruto y entonces sin buscarlo vendrá a ti lo que antes querías y no podías encontrar.

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  • hace 6 años

    El insomnio es uno de los grandes males de nuestro tiempo y la industria farmacológica lo sabe bien: entre sus productos de mayor venta se encuentran los somníferos y fármacos que ayudan a conciliar el sueño. Sin embargo, no están entre las mejores soluciones para el problema de la falta de sueño, ni siquiera en los casos más severos.

    Si te despiertas varias veces a lo largo de la noche y ello te impide descansar adecuadamente, entonces padeces de insomnio medio. Esta intermitencia durante el sueño es poco común, y tiene más que ver con factores externos que con factores físicos o psicológicos.

    Cómo se remedia el insomnio medio: te recomiendo que modifiques las condiciones en las que descansas. Evita la luz en la habitación, la presencia de ruidos y compra un colchón de mejor calidad.

    No obstante existen otras causas que pueden provocarte insomnio como alteración en los patrones del sueño por desplazarte de un huso horario a otro, medicamentos con efectos secundarios, problemas digestivos, respiratorios o cardíacos, estrés, depresión, angustia o ira.

    Identifica la causa de tu insomnio y volverás a dormir con normalidad.

    Te dejo más información en fuentes.

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  • hace 6 años

    Soy medico pero no especialista en este tema, Creo que lo mejor sería ir al medico. De todas formas puedes buscar Higiene del sueño o insomnio en un buscador. Suelen ser fiables enlaces como Wikipedia, MedlinePlus, familydoctor, tuotromedico, fisterra, netdoctor y otros. También puedes probar en un herbolario pues algunas hierbas ayudan a dormir. Por ultimo he oído que a algunas personas los aparatos eléctricos de su habitación no les dejan dormir. Hay que desenchufarles y no solo apagarles al irse a dormir pues crean un campo eléctrico. Los de pilas no hay problemas

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  • hace 6 años

    Ir al médico porque puede ser por muchas razones. Suerte .

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  • hace 6 años

    Yo estoy en la misma situación llevó como 3 años asi o mas y me da miedo ir al medico pero esa es la mejor solucion

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