Flyer preguntado en DeportesDeportes · hace 7 años

¿Para que sirven las lagartijas o planchas?

Se obitene pectorales o solo se marca ?? en cuanto tiempo lograre si recien empiezo a tonificar??

Cuantos debo hacerme ? y cuatnas series ? cuanto tiempo ?

5 respuestas

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  • Anónimo
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    Con ese ejercicio estimulas pectorales, triceps, y un poco los hombros. Cabe destacar que dependiendo de la distancia que pongas entre tus brasos, atacaras mas la zona de los pectorales, como por ejemplo las flexiones diamante. Todos sabemos que para construir musculo debemos trabajar con mas peso, asi, si utilizas el peso de tu cuerpo, va a llegar un punto en que tu cuerpo se adaptara a esto y no creceras mas, a menos que aumentes el estimulo con peso claro.

    Respecto al tiempo, todos somos diferentes, algunos veran mas resultados que otros, de esto depende, tu alimentacion, tu tipo somatico, osea si eres ectomorfo, mesomorfo o endomorfo.

    Lo ideal para empezar a realizar cualquier tipo de ejercicio, es que hagas progresivo, o sea incrementando la intensidad de a poco, para que tus musculos no se acostumbrn a una sola cosa, y crezcan.

    Unas 4 series de 12 repeticiones para empezar estaria bien.SI no puedes, empieza desde 6 repeticiones. Trata de hacerlas a un ritmo moderado, asi el musculo se mantiene bajo tension durante ams tiempo, por lo tanto va a recibir mas estimulo.

    A este ejercicio, sumale otros mas, con solo flexiones o lagartijas no haras mucho. Concentrate en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca, remo horizontal con barra etc..

    Mucha suerte :)

  • Anónimo
    hace 7 años

    1) te marca el pecho, y te da fuerza en los antebrazos.

    2) si apenas empesaste debes aser diario por unos 3 o 4 meses unas 40 o 50 lagartijas (seguidas o detenidamente)

    ESPERO TE SIRVA SALU2

  • Anónimo
    hace 7 años

    Para aumentar biceps y pectorales

    Saludos!!!

  • hace 7 años

    si miras estos tutorias veras lo increible que es y te explicara como hacer y de que sibe http://www.youtube.com/channel/UCLfSLjg1KJX3wyWH4d... si pones boluntad te va a serbir mucho tambien aprenderas mucho

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  • Anónimo
    hace 7 años

    sirve para sacar mas pechoo

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