Freddy preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿Alimentos o suplementos para subir de peso?

tengo 19, peso 45kg y mido 1.65 estoy bastante flaco, necesito aumentar de peso, no se quiero engordar como sea, ir al gym no me he animado porque pienso que no ayudara mucho, quiero primero ganar algo de grasa y masa corporal y luego si tonificar en gym, quien sabe de algún producto bueno..

5 respuestas

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  • hace 7 años
    Respuesta preferida

    Para engordar, tu dieta debe ser rica en carbohidratos complejos y proteínas. Los alimentos que tienen alto contenido de carbohidratos complejos y proteínas son importantes para ti ya que estos alimentos le dan mucho trabajo al proceso metabólico en la digestión. Esto hace que el metabolismo disminuya su ritmo, o sea, el metabolismo desacelera con el consumo de estos alimentos.

    Reducir tu metabolismo debe ser el propósito de tu dieta para engordar, ya que esto permite que puedas aumentar de peso.

    Aquí le doy una lista de algunos alimentos comunes que tienen un alto contenido de carbohidratos complejos y que son excelentes para añadirlos a tu dieta:

    Avena

    Pastas

    Macarrones

    Espaguetis

    Arroz

    Papas o patatas

    Pan

    Pizza

    Cereales

    Salvado

    Trigo

    Maíz

    Ñame

    Guisantes

    Habichuelas o frijoles

    Lentejas

    Cuando tú consumes estos alimentos antes mencionados, tienes una digestión lenta. Por eso, luego de comerlos te sentirás satisfecho por varias horas. Y como dije antes, esto provoca que tengas un metabolismo lento que es exactamente lo que tú quieres para poder engordar.

    Ahora te voy a dar una lista de los alimentos para engordar que son ricos en proteína. Debo mencionar que estos alimentos son muy importantes ya que también pueden ayudar a producir masa muscular en caso de que hagas un poco de ejercicio (ejemplo: deportes).

    Aquí está la lista de algunos alimentos que son ricos en proteína:

    Huevos

    Jamón

    Salchicha

    Pulpo, calamares

    Pollo

    Pavo

    Res

    Cerdo

    Atún, salmón, mariscos

    Tofu

    Batidos de proteína

    Proteína en polvo

    Como puedes notar, toda clase de carne es rica en proteína. Por lo tanto, es recomendable que incluyas carne en tus comidas.

    Hacer una combinación de carbohidratos complejos y proteína en cada una de tus comidas es algo muy importante en tu dieta para engordar. Haciendo esto y siguiendo el patrón de comida mencionado en el artículo anterior, verás un cambio rápido y drástico en tu aumento de peso.

  • Anónimo
    hace 7 años

    Vamos a ver Freddy, se que con 19 años, si eres muy delgado querrás ***** volumen como sea pero es importante que lo hagas con conocimietno. Con tu edad si sigues una dieta adecuada a base de proteínas (pavo, pollo, carne roja como ternera de vaca, cerdo...) e hidratos de carbono puedes lograrlo facilmente pero lo ideal es que paralelamente vayas al gimnasio. Y es que la masa muscular aumenta facilmente el peso, porque el musculo pesa más que la grasa (que un musculo no tonoficado). Te dejo un par de referencias

    http://www.rafamora.tv/rutina-y-dieta-para-*****-p...

    http://www.dietas.net/dietas/para-subir-peso/dieta...

    http://martinezloriente.tumblr.com/tagged/por-qu%C...

  • hge23
    Lv 7
    hace 7 años

    Si engordaras sin hacer ejercicio sería principalmente con grasa, lo cual no te serviría absolutamente de nada al momento de entrar a un gimnasio.

    Asi que deja de poner pretextos y comienza a entrenar. Solo recuerda que lo principal no es el entrenamiento sino la alimentación. Si no te alimentas correctamente no verás mucho progreso. No hay suplemento que haga milagros.

  • Anónimo
    hace 7 años

    mi novio empezo hace meses a ganar musculo, el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le han hecho ganar muchisima masa muscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :)

    http://ebooks.baratosonline.com/como-aumentar-masa...

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  • Anónimo
    hace 7 años

    Come hamburguesas,papas fritas,pan,tortillas,come lo todo con tortilla y come mucho lo importante es que comas mucho y si quieres ejercitar el músculo te recomiendo frutas y verduras y un frasco de suplemento de vitaminas toma un vaso diario con leche

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