Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 6 años

¿alguien me puede ayudar con una buena rutina para gimnasio?

Necesito una buena rutina para el gym de 4 días por semana lunes-martes-jueves-viernes. para aumentar masa muscular. y que alimentos puedo comer antes y después del entrenamiento.

2 respuestas

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  • hace 6 años
    Respuesta preferida

    Lo que a mi me a funcionado es entrenar con repeticiones altas para cualquier parte del cuerpo 30,25,20 y 15, el volumen viene de la comida, es la base para ganar volumen.

    Lo que a mi me a funcionado es entrenar con repeticiones altas como te dije, y comer claras de huevo, tortillas, etc.

    Las 5 proteinas son:

    -Claras de huevo

    -Pescado

    -Pollo

    -Atun

    -Carnes rojas

    A lo largo del dia como cualquiera de estas 5 proteinas o las puedes comer repetidas, yo en la mañana las 5:30 desayuno 10 claras de huevo con 8 tortillas, a las 11:30 atun con 6 tortillas, a las 2:30 es mi comida pesada, despues de entrenar atun con mi licuado, y te puedo contar mas sobre mi alimentacion, lo que si te recomiendo es:

    -Inmediatamente despues de entrenar, literalmente acabando tu ultimo ejercicio, comete dos latas de atun, una manzana y tu licuado de proteina,

    -Antes de entrenar yo me como un platano a vecees, dos esto es para agarrar energias para la rutina.

    Tu licuado de proteina se toma despues de entrenar, y antes de dormir, no te olvides de dormri tus 8 horas diarias, tu musculo se desarolla cuando descansas.

    Te puedes pasar 3 horas en el gimnasio y entrenar de lo mas pesado, y tener la rutina mas pesada del mundo, pero si no comes, si no te alimentas bien NUNCA vas a desarollas tus musculos.

    La alimentacion es la base de todo.

    Y sobre la rutina son 5 ejercicios para musculo grande y 3 para musculo chico.

    Musculos grandes como los pectorales, espalda, hombros, cuadricep.

    Y chicos como el bicep, tricep, pantorilla, etc.

    Yo manejo repeticiones altas, 30,25 20 y 15, asi se siente toda la congestion y el musculo bien trabajado, antes por ejemplo hacia press de pecho con barra con 40 kg 8 repeticiones y se sentia el trabajo, pero despues empeze a entrenar con repeticiones altas y senti mejor el trabajo y lo desarollle demasiado de esta manera, el volumen te lo da al comida, no el ejercicio.

    Espero que esta respuesta te sirva de algo de verdad, animo y recuerda que todo es base de esfuerzo :)

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  • hace 6 años

    LUNES: Pecho y Piernas (gemelos cuadriceps)

    MARTES: Biceps y Gluteos

    JUEVES:Espalda y Hombros

    VIERNES: Abdomen

    Saludos!!

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