¿Las sentadillas son buenas , paran la cola ? Subir y bajar escaleras tambien es bueno?

Quiero tener la cola mas parada , las sentadillas sirven? 60 todos los dias? Las escaleras tambien?

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  • hace 6 años
    Mejor Respuesta

    Si, las sentadillas son muy buenas para la cola, pero también debes llevar una dieta balanceada.

    Una dieta sana debe incluir: frutas, verduras, proteínas y, si comes pan o tortillas, elije los hechos con grano entero.

    Ahora vamos a los ejercicios, para trabajar la cola puedes subir escaleras, andar en bicicleta y caminar cuesta arriba.

    Desplantes para un trasero elegante

    Con la espalda recta, da un paso largo con la pierna derecha. Flexionen la rodilla delantera hasta crear un ángulo de 90º entre el muslo y el piso. Repite el movimiento 10 veces con las dos extremidades. (Si se te hace fácil, puedes variar resistiendo varios segundos con la rodilla en 90º) una imagen: http://www.aolcdn.com/photogalleryassets/latsalud/...

    La famosa patada de burro:

    Sobre una colchoneta, ubíquese de rodillas, apoye sus antebrazos y mantenga su espalda derecha simulando una mesa, logrando 4 puntos de apoyo para este ejercicio. Con la vista al frente, simule dar una patada hacia atrás manteniendo la rodilla en flexión de 90º y vuelva a la posición inicial. Trate de que su muslo quede alineado con su espalda al realizar el ejercicio. Recuerde realizar bien los ejercicios para que estos sean realmente efectivos en su cuerpo. Repita este ejercicio 15 veces cada pierna y cambie de lado, realizándolo también en tandas de 3 series. Aquí una imágen:

    http://comoaumentarlosgluteos.org/wp-content/uploa...

    Elevación de caderas

    Este ejercicio se realiza acostada sobre una colchoneta, flecte ambas rodillas y apoye los pies en la colchoneta, tratando de dejar ambos talones lo más cerca de su trasero. En esta posición proyecte su cadera hacia arriba sin despegar los pies de la colchoneta y contraiga los glúteos, manteniendo esta posición 3 segundos y luego baje las caderas para volver a la posición inicial. Repita este ejercicio 12 veces por serie, haciendo un máximo de 3 series.

    Imagen: http://1.bp.blogspot.com/-NBT6cr9qfLw/T8YThelF7eI/...

    Y si puedes, acompaña todos esos ejercicios con una rutina de cardio.

    Saludos!

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