Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿Hola que hago para engordar?

Tengo 14 años recién cumplidos, y peso 33 kilos, Y mi mama me llevo a una doctora, y me hicieron unos exámenes y todo esta bien, No entiendo porque no engordo, mis padres dicen que es mi metabolismo o tambien porque ellos cuando estaban de mi edad eran como yo "Ambos" y miren, yo Desayuno, como quien dice aqui en Venezuela 2 arepas, Almuerzo mas o menos, y Ceno!! Pero nada.... Aveces me pongo a pensar enfermedades que me da mucho miedo me meto sicosis que tengo esto que tengo lo otro..

Ayúdenme, gracias!

3 respuestas

Calificación
  • hace 7 años
    Respuesta preferida

    Hola

    debes calcular tu imc (índice de masa corporal), este debe estar entre 20 y 24 mas o menos de eso es infrapeso y sobrepeso. Si tu estas infrapeso debes comenzar una dieta para engordar, además estas en una etapa donde tu cuerpo requiere mucha energía para crecer y nutrirse correctamente. Puedes comenzar la siguiente dieta:

    Ejemplo: Desayuno 7:00 am Merienda 10:00 am Almuerzo 1:00 pm Hora del Té 4:30 pm Cena 7:30 pm Sobre cena 9:30 pm

    2. Sus comidas deben ser enriquecidas con pequeñas cantidades de aceite y azúcar.

    3. Utilizar alimentos ricos en proteínas.

    4. Consumir algún suplemento nutrición (puede ser Ensure)

    5. Lavarse bien las manos antes de ingerir cualquier alimento a la bocal.

    6. Masticar bien los alimentos, especialmente carnes rojas y comer despacio.

    LÁCTEOS Y DERIVADOS

    Consumir 4 a 5 veces al día

    Leche entera o de soya 250ml p/toma

    Yogurt de frutas o natural 170ml p/toma

    Queso fresco o requesón 2 tajadas medianas

    No recomendado: Quesos muy maduros o preparación con extra queso.

    CARNES Y HUEVO

    Consumir 3 a 4 veces por semana

    Carne vacuna s/grasa 150gr/día

    Carne de pollo s/piel 230gr/día

    Carne de pescado s/pie 260gr/día

    Carne vegetal (de soya) 280gr/día

    Carne de pato s/piel 100gr/día

    Carne de llama s/grasa 260gr/día

    Huevo entero 4 a 5 unidades/semana

    No recomendado:Carne de cerdo, carne de cordero, freír y rebozar

    LEGUMINOSAS

    Consumir 2 a 3 veces por semana

    Arveja o haba seca o tostada, maní 6 cucharas soperas/día

    Garbanzo, lenteja, soya, frejol o poroto, tarhui, etc. 8 cucharas soperas/día

    No recomendado: Consumir con moderación lo indicado.

    CEREALES

    Consumir 5 a 6 veces al día

    Arroz, amaranto, avena, maíz, quinua, sémola, fideo, nestum, cerelac, copos de cereales, etc. 1 taza/día

    Pan blanco o integral, galletas de agua, etc. 4 unidades/día o

    30 galletas/día

    No recomendado:Masitas, galletas rellenas, tortas, chocolates, etc.

    TUBÉRCULOS

    Consumir 4 a 5 veces por semana

    Papa, camote, oca, tunta, chuño, papaliza, yuca, etc. 8 cucharas soperas/día

    No recomendado: Freír.

    FRUTAS

    Consumir 5 veces al día

    Mandarina, naranja, manzana, pera, etc. 3 unidades

    Sandía, papaya, melón, etc. 3 porciones

    No recomendado:Exagerar

    VERDURAS Y HORTALIZAS

    Consumir a voluntad

    Todas las que se producen, variando entre crudas de hojas verdes y cocidas. (Cortadas en pequeños trozos) A voluntad

    No recomendado: Exagerar

    GRASAS

    Consumir 2 veces al día

    Margarina vegetal 4 cucharillas/día

    No recomendado: Chocolate, tortas, crema de leche, mantequilla, frituras, nachos, etc.

    BEBIDAS:

    Consumir 2 litros al día

    Agua, jugos de frutas naturales, batidos lácteos con frutas, etc. A voluntad

    No recomendado: Bebidas alcohólicas, gaseosas o refrescos envasados.

    Ejemplo menú para subir de peso:

    Día 1:

    Para desayunar:

    * Leche entera o de almendras con una taza de avena o cereales

    * Galletas con chocolate

    * Una pieza de fruta o frutos secos

    Para comer:

    * Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patatas

    * Carne con pimientos rojos y patatas fritas

    * Una pieza de fruta o cuajada

    Para merendar:

    * Café con leche o zumo de naranja

    * Un bocadillo de jamón o un yogur

    o

    *Un yogur natural con miel y cereales

    Para cenar:

    * Ensalada variada

    * Pescado rebozado o pechuga rebozada

    * 1 pieza de fruta o flan

    Espero haberte ayudado. Mucha suerte

    http://nutriactivate.org/index.php?q=calculadoras/...

    http://nutriactivate.org/especiales/ninios_infrape...

  • hace 7 años

    Muy buenas:

    Te invito a visitar la web www.ejercitahoy.com para informarte más a pleno de éste y otros temas similares.

    Para comenzar, debes tomártelo con calma, ten en cuenta que todas las personas son distintas en condición y metabolismo, por lo que no siempre el comer mucho influirá en tu masa. La clave es en lo que comes.

    Refiriéndome a esto, hablo de carbohidratos. Una dieta balanceada en base a estos mismos, te permitirá subir alrededor de 700 gramos por semana (lo recomendable, para evitar complicaciones).

    Una vez más, te invito a visitar la fuente mi respuesta, donde encontrarás de seguro la respuesta a tu problema.

    Saludos :-)

  • hace 7 años

    En realidad no sabría que decirte, sólo que estas en muy bajo peso!! Deberías ir a un nutricionista, aquí no te dirán lo que de verdad necesitas..

    Que rico arepas!! Disfruta cuantas quieras, buenas noches

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.