Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿Voy al gym pero tengo muchas dudas?

Algunos dicen que la avena tiene buena proteína y es buen desayuno te ayuda para aumentar la masa muscular otros dicen que absorbe la grasa y hace adelgazar y pues si me podrian ayudar con esa duda y decirme cuales son las comidas para aumentar masa muscular pues no soy una persona que me puedo dar lujos de comprar lo que sea si son comidas que salgan económicas seria mejor gracias ando en mi face de volumen

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  • Anónimo
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    Hola!!! OJO SE VERAN LOS RESULTADOS POCO A POCO ESTO NO ES MAGICO Y NO

    SE VERA DE UN DIA PARA OTRO LO MAS IMPORTANTE ES QUE SI VAS A SEGUIR ALGUNA DE ESTAS LA SIGAS BIEN

    Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos.

    Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.

    4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras

    2 tazas de leche regular preferiblemente

    1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio

    2 Plátanos

    1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3

    4 onzas de queso rayado de tu preferencia

    El merienda unas 3 a 4 horas después.

    puedes consumir queso cottage bajo en grasa.

    2 tazas de leche, baja en grasas (2%)

    1 taza de moras, cerezas o fresas

    2/3 taza de avena

    1g de aceite de pescado Omega 3

    El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento

    carne de res

    queso, bajo en grasa o sin grasa

    1/4 taza de cebollas

    2 hojas de lechuga romana o 1 taza

    3 ruedas o pedazos de JItomate

    1 taza de uvas, moras o cerezas

    3 rebanadas de pan integral

    30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes

    Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar

    35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína

    Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.

    2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”

    Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes

    9 onzas de pechuga de pollo, sin piel

    2 tazas de champiñones o setas

    1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas

    1 2/3 tazas de arroz

    1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva

    comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche

    3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas

    1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente”

    1 taza de avena

    15 Almendras

    Consejos:

    Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.

    Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.

    La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento.

    Consejos para el Entrenamiento:

    Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.

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