¿ayuda hombres.. o especialistas!?

Tengo 18 años recien cumplidos, desde los 15 años pesaba 55kg.. 57kg.. No subia ni bajaba de ahí, y eso que hacia ejercicios con pesas y eso(pero no tenia una dieta)! Ahora tengo 3 meses en el gym de nuevo, tampoco tengo una dieta.. Pero tomo un multivitaminico, y bastantes cosas con proteina y fibra.. Sin darme cuenta he aumentado 8kg! Si he notado mejoras en mi cuerpo a nivel muscular pero no son alarmantes, teniendo 15 años llegue a estar igual o mejor mientras estaba en el gym y no aumentaba de peso! Esto se debe a que estoy terminando mi desarrollo y el hombre por si solo sube de peso o que?

2 respuestas

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  • Anónimo
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    ola .yo tambien tengo 18 años recien cumplidos.y estube 2 meses en el gym y aumente masa muscular pero no mucha porque tambien no llevaba una dieta.yo no recomendaria tomar suplementos.y eso te lo diran muchos sabedores del tema.lo mejor es empezar a tomar suplementos al año de entrenar.ahora he aumentado considerablemente llevando la dieta y haciendo los ejercicios al fallo muscular.haciendo repeticiones hasta ya no poder pero con el mayor peso posible tratando de no hacer mas de 10 repeticiones.hazlo asi para biceps con una mancuerna lo mas pesado q puedas .has10 repeticiones .ten lista otra mancuerna de menor peso ,cuando termines con la primera agarra la de menor peso sin descanso y haz 10 repeticiones o las q puedas y veras q lo has trabajado el musculo perfectamente.eso solo seria una serie.intenta hacer 3 series y despues cambia de ejercicio pero siempre para biceps.la dieta tienes q comer al menos 5 veces al dia ,tienes q consumir estos alimentos...

    proteina es la esencial para hacer crecer los musculos .,algunos alimentos son

    carne magra,leche, huevos,pollo.atun

    carbohidatos sirven para dar energia,..son

    pastas ,cereales ,vegetales etc.

    despues de cada entreno tomate un licuado de frutas con leche o alguna fruta.y antes de entrenar come como bestia

  • hace 7 años

    Estas aumentando masa muscular pero como antes no te avias desarrollado bien de estatura pues te sentias igual pero ahora yo creo estas mas alto y pues todavía no aumentas mucho porque tienes mas zonas en los que te falta masa muscular

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