Anonymous
Anonymous asked in Salud y bellezaDieta y Vida Sana · 7 years ago

¿es mucho lo que he comido?

desayuno: 1 queque chico+ 1 manzana

despues: 1platano

almuerzo: vaso de cola+ 1 galleta(250klcal)+ 1 manjar chico

despues: 1 manzana+ 1 platano

cena: taza de leche+ 1 pan hallulla con margarina

es mucho? tengo 15 años peso 45 y mido 156 aprox

4 Answers

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  • 7 years ago
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    Hola

    ¿Porque la mayoría de tu alimentación son productos con azúcar? esto puede hacerte subir la glicemia, ¿donde están las verduras, los carbohidratos complejos, que son la base de una alimentación balanceada, lo proteína?

    Lo que comes está mal, además tu imc es de 18.49, es un poco bajo, debes aumentar unos 3 kilos para estar mas normal, estas en proceso de crecimiento, si tu cuerpo no recibe los nutrientes adecuadamente, tu cuerpo se desequilibrara, tu sistema inmunológico se debilitara, y una serie de problemas mayores, que no queremos que sucedan.

    Debes seguir una dieta distribuida en 5 a 6 comidas al día.

    Ejemplo: Desayuno 7:00 am Merienda 10:00 am Almuerzo 1:00 pm Hora del Té 4:30 pm Cena 7:30 pm Sobre cena 9:30 pm

    2. Sus comidas deben ser enriquecidas con pequeñas cantidades de aceite y azúcar.

    3. Utilizar alimentos ricos en proteínas.

    4. Consumir algún suplemento nutrición (puede ser Ensure)

    5. Lavarse bien las manos antes de ingerir cualquier alimento a la bocal.

    6. Masticar bien los alimentos, especialmente carnes rojas y comer despacio.

    LÁCTEOS Y DERIVADOS

    Consumir 4 a 5 veces al día

    Leche entera o de soya 250ml p/toma

    Yogurt de frutas o natural 170ml p/toma

    Queso fresco o requesón 2 tajadas medianas

    No recomendado: Quesos muy maduros o preparación con extra queso.

    CARNES Y HUEVO

    Consumir 3 a 4 veces por semana

    Carne vacuna s/grasa 150gr/día

    Carne de pollo s/piel 230gr/día

    Carne de pescado s/pie 260gr/día

    Carne vegetal (de soya) 280gr/día

    Carne de pato s/piel 100gr/día

    Carne de llama s/grasa 260gr/día

    Huevo entero 4 a 5 unidades/semana

    No recomendado:Carne de cerdo, carne de cordero, freír y rebozar

    LEGUMINOSAS

    Consumir 2 a 3 veces por semana

    Arveja o haba seca o tostada, maní 6 cucharas soperas/día

    Garbanzo, lenteja, soya, frejol o poroto, tarhui, etc. 8 cucharas soperas/día

    No recomendado: Consumir con moderación lo indicado.

    CEREALES

    Consumir 5 a 6 veces al día

    Arroz, amaranto, avena, maíz, quinua, sémola, fideo, nestum, cerelac, copos de cereales, etc. 1 taza/día

    Pan blanco o integral, galletas de agua, etc. 4 unidades/día o

    30 galletas/día

    No recomendado:Masitas, galletas rellenas, tortas, chocolates, etc.

    TUBÉRCULOS

    Consumir 4 a 5 veces por semana

    Papa, camote, oca, tunta, chuño, papaliza, yuca, etc. 8 cucharas soperas/día

    No recomendado: Freír.

    FRUTAS

    Consumir 5 veces al día

    Mandarina, naranja, manzana, pera, etc. 3 unidades

    Sandía, papaya, melón, etc. 3 porciones

    No recomendado:Exagerar

    VERDURAS Y HORTALIZAS

    Consumir a voluntad

    Todas las que se producen, variando entre crudas de hojas verdes y cocidas. (Cortadas en pequeños trozos) A voluntad

    No recomendado: Exagerar

    GRASAS

    Consumir 2 veces al día

    Margarina vegetal 4 cucharillas/día

    No recomendado: Chocolate, tortas, crema de leche, mantequilla, frituras, nachos, etc.

    BEBIDAS:

    Consumir 2 litros al día

    Agua, jugos de frutas naturales, batidos lácteos con frutas, etc. A voluntad

    No recomendado: Bebidas alcohólicas, gaseosas o refrescos envasados.

    Comunicárselo a tus padres, para que te preparen un menú adecuado a tus requerimientos nutricionales, si puedes visita un nutriólogo o nutricionista.

    Espero haberte ayudado

    Suerte

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  • Anonymous
    7 years ago

    Sabes? come sano, mucha fruta, mucha agua, no dejes de comer!! Lo que comiste esta exelente!

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  • Anonymous
    7 years ago

    eso preguneselo a su medico segun yo esta muy pokito y necesita engordar mas si kiere ke lo bean bien

    e dicho!!1

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  • Anonymous
    7 years ago

    .

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