¿es mucho lo que he comido?

Question

desayuno: 1 queque chico+ 1 manzana
despues:  1platano
almuerzo: vaso de cola+ 1 galleta(250klcal)+ 1 manjar chico
despues: 1 manzana+ 1 platano
cena: taza de leche+ 1 pan hallulla con margarina
es mucho? tengo 15 años peso 45 y mido 156 aprox

Anto · Accepted Answer

Hola
¿Porque la mayoría de tu alimentación son productos con azúcar? esto puede hacerte subir la glicemia, ¿donde están las verduras, los carbohidratos complejos, que son la base de una alimentación balanceada, lo proteína?

Lo que comes está mal, además tu imc es de 18.49, es un poco bajo, debes aumentar unos 3 kilos para estar mas normal, estas en proceso de crecimiento, si tu cuerpo no recibe los nutrientes adecuadamente, tu cuerpo se desequilibrara, tu sistema inmunológico se debilitara, y una serie de problemas mayores, que no queremos que sucedan.

Debes seguir una dieta distribuida en 5 a 6 comidas al día.
Ejemplo: Desayuno 7:00 am Merienda 10:00 am Almuerzo 1:00 pm Hora del Té 4:30 pm Cena 7:30 pm Sobre cena 9:30 pm

2. Sus comidas deben ser enriquecidas con pequeñas cantidades de aceite y azúcar.
3. Utilizar alimentos ricos en proteínas.
4. Consumir algún suplemento nutrición (puede ser Ensure)
5. Lavarse bien las manos antes de ingerir cualquier alimento a la bocal.
6. Masticar bien los alimentos, especialmente carnes rojas y comer despacio.

LÁCTEOS Y DERIVADOS
Consumir 4 a 5 veces al día
Leche entera o de soya	250ml p/toma
Yogurt de frutas o natural	170ml p/toma
Queso fresco o requesón	2 tajadas medianas
No recomendado: Quesos muy maduros o preparación con extra queso.

CARNES Y HUEVO
Consumir 3 a 4 veces por semana
Carne vacuna s/grasa	150gr/día
Carne de pollo s/piel	230gr/día
Carne de pescado s/pie	260gr/día
Carne vegetal (de soya)	280gr/día
Carne de pato s/piel	100gr/día
Carne de llama s/grasa	260gr/día
Huevo entero	4 a 5 unidades/semana
No recomendado:Carne de cerdo, carne de cordero, freír y rebozar

LEGUMINOSAS
Consumir 2 a 3 veces por semana
Arveja o haba seca o tostada, maní	6 cucharas soperas/día
Garbanzo, lenteja, soya, frejol o poroto, tarhui, etc.	8 cucharas soperas/día
No recomendado: Consumir con moderación lo indicado.

CEREALES
Consumir 5 a 6 veces al día
Arroz, amaranto, avena, maíz, quinua, sémola, fideo, nestum, cerelac, copos de cereales, etc.	1 taza/día
Pan blanco o integral, galletas de agua, etc.	4 unidades/día o 
30 galletas/día
No recomendado:Masitas, galletas rellenas, tortas, chocolates, etc.

TUBÉRCULOS
Consumir 4 a 5 veces por semana
Papa, camote, oca, tunta, chuño, papaliza, yuca, etc.	8 cucharas soperas/día
No recomendado: Freír.

FRUTAS
Consumir 5 veces al día
Mandarina, naranja, manzana, pera, etc.	3 unidades
Sandía, papaya, melón, etc.	3 porciones
No recomendado:Exagerar

VERDURAS Y HORTALIZAS
Consumir a voluntad
Todas las que se producen, variando entre crudas de hojas verdes y cocidas. (Cortadas en pequeños trozos)	A voluntad
No recomendado: Exagerar


GRASAS
Consumir 2 veces al día
Margarina vegetal	4 cucharillas/día
No recomendado: Chocolate, tortas, crema de leche, mantequilla, frituras, nachos, etc.


BEBIDAS:
Consumir 2 litros al día
Agua, jugos de frutas naturales, batidos lácteos con frutas, etc.	A voluntad
No recomendado: Bebidas alcohólicas, gaseosas o refrescos envasados.

Comunicárselo a tus padres, para que te preparen un menú adecuado a tus requerimientos nutricionales, si puedes visita un nutriólogo o nutricionista.
Espero haberte ayudado
Suerte

Anónimo · Answer

Sabes? come sano, mucha fruta, mucha agua, no dejes de comer!! Lo que comiste esta exelente!

Anónimo · Answer

eso preguneselo a su medico  segun yo esta muy pokito y necesita engordar mas si kiere ke lo bean bien 


e dicho!!1

Anónimo · Answer

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¿es mucho lo que he comido?

4 respuestas