Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaSalud mental · hace 7 años

¿tengo insomio ya no quiero estar asi tengo 16 años?

me despierto varias veces durante la noche ya no quiero estar asi y lo que me preocupa tengo muchas ojeras cada vez se notan mas ayudenme

3 respuestas

Calificación
  • ?
    Lv 7
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    Alomejor, no estas relajado/a,puedes estar tenso/a por alguna razón y eso te impide conciliar el sueño,no tomes siestas muy largas en el día. o esque no estas cansado/a,tomate un te de tilo por la noche,realiza actividades físicas te ayudarán a llegar cansado/a al final del día y podrás descansar mejor y lo suficiente.

    tienes que agotarte físicamente, no con unos ejercicios antes de dormir sino durante el día haciendo tareas sin parar que te hagan sentir agotamiento físico, eso hará que sientas necesidad de dormir, tambien puedes escuchar música suave. o mira algún problema re aburrido y bájale el volumen poco a poco.

    Mantén un horario de sueño regular, tanto entre semana como los fines de semana.

    Intenta irte a la cama solamente cuando tengas sueño.

    Si no tienes sueño y no puedes quedarte dormido después de unos 20 minutos en cama, sal del dormitorio y realiza alguna actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Evita el ordenador y cualquier actividad estimulante. No te permitas quedarte dormido fuera del dormitorio. Vuelve a la cama cuando tengas sueño y no antes. Repite este proceso tan a menudo como sea necesario.

    Evita dormir durante el día. Si una siesta ocasional es necesaria, debe ser de una hora y justo después de comer.

    Establece un ritual relajante antes de irte a dormir, como un baño caliente, o diez minutos de lectura.

    Haz ejercicio regularmente. El ejercicio suave no debe hacerse en el plazo de 4 horas antes de dormir, mientras que el ejercicio vigoroso no se debe hacer en el plazo de 6 horas antes de dormir.

    Mantén un horario regular para las comidas, medicación, tareas y otras actividades. Esto te ayudara a mantener el reloj interno. Evita las comidas copiosas cerca de la hora de dormir, aunque un bocado ligero puede ayudar a promover el sueño sano.

  • hace 7 años

    Ha de ser por el uso de la computadora o cenas muy tarde.

  • ?
    Lv 5
    hace 7 años

    dile a tus padres amigo que te lleven al doctor, y si no pueden no te duermas en la tarde y haz ejercicio. hay personas que sufren mucho mas que tu, asi que echale ganas

    Fuente(s): yo
¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.