¿Hola, soy un niño de 17 años y quiero aumentar mi masa muscular que nutricion debo tener ?

peso 54 kilos, mido 1.70m. como he investigado la alimentacion es muy importante y quiero saber que puedo comer y a que hora debo comer yo voy al gym en la mañana o aveces en la noche, gracias.
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