Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaSalud masculina · hace 6 años

¿Hola, soy un niño de 17 años y quiero aumentar mi masa muscular que nutricion debo tener ?

peso 54 kilos, mido 1.70m. como he investigado la alimentacion es muy importante y quiero saber que puedo comer y a que hora debo comer yo voy al gym en la mañana o aveces en la noche, gracias.

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  • hace 6 años
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    DESAYUNOS SUGERIDOS: elegir una alternativa

    1 Yogurthligth + 2 cdas soperas de cereales tipo granola o muesli + 1 manzana rallada con cáscara + 2 cdtas de miel.

    1 tazón de leche 0% mat grasa o semidescremada c/ chocolate amargo en polvo ( 2 cdtas colmadas ) endulzado con stevia o sucralosa + 1 pan pita blanco o integral con 1 reb de jamón pavo cocido y queso fresco + 1 kiwi.

    1 Tazón de Leche cultivada + 2 rebanadas de pan molde grandes integral de preferencia con ¼ de palta sin agregar aceite + quesillo 1 rebanada + 1 naranja o 3 mandarinas.

    1 tazón de leche 0% mat grasa o semidescremada con café + 1 galletón de avena + 1 taza de frambuesas o frutillas o arándanos

    ½ taza de leche 0% mat grasa c/ ½ plátano chico licuado ( en la

    juguera ) c/ stevia o sucralosa + 1 barra de cereal saludable + 1 vaso de jugo de fruta natural colado ( sin pulpa )

    1 Tazón de leche 0% mat grasa o semidescremada con esencia de vainilla ( gotitas ) con stevia o sucralosa + 1 marraqueta sin miga con 1 huevo a la copa + 3 rebanadas de piña natural

    1 tazón de leche 0% mat grasa c/ 3 cdtas de mermelada diet + 4 galletas integrales con queso gauda 2 láminas + 1 porción pequeña de ens de fruta sin plátano ( ½ taza )

    COLACIONES . de media mañana o media tarde, según la intensidad de la actividad física.

    2 bebidas lácteas como probióticos o yogurth líquidos

    1 barra de cereal FLOW ligth u otro similar + 1 botella de alguna bebida energética ( gatorade, powerade, etc )

    1 Yogurthdiet + 1 manzana grande

    3 mandarinas +2 galletas de soda

    80 grs de frutos secos ( 3 cdas soperas ) ( almendras, nueces, pasas ) + 1 leche saborizadaligth individual ( colún o parmalat )

    ALMUERZOS SUGERIDOS:

    ¼ de pollo asado sin piel + ens de zanahoria rallada y apio.

    2 tarros de atún al gau con ens de lechuga + 1 betarraga

    1 tazón de “sopa para uno” + 2 hambueguesas a la plancha + ens de espinaca + ½ taza de choclo

    1 beef a la plancha grande ( 300 grsaprox ) + ens acelga + ½ taza de arvejita

    1 tazón de legumbres sin arroz ni tallarines + ens de apio

    1 trozo grande de pescado al vapor + ens de 1 tomate grande + ½ palta chica

    ONCES O CENAS SUGERIDAS:

    Guiso de zapallitos 1 cucharón + 1 alcachofa

    2 huevos duros a la copa + ens de 1 tomate + 2 papas cocidasçBudín de verdura ( horneado y que no lleve papa ) + 1 plato extendido de espárragos y palmitos

    1 palta grande rellena con jamón de pavo cocido, tipo palta york

    Consomé desgrasado de ave o vacuno con clara de huevo + beef a la plancha grandes + ens de tomate

    ¡ sandwich en molde grande con quesillo, ½ palta chica y rebanada de jamón pavo

    1 tomate relleno c/ pasta de ave pimiento ( sin mayonesa ) + 1 tazón de sopa

    INDICACIONES GENERLES:

    Establecer al menos 3 horarios de alimentación + 2 colaciones

    Elija cualquier menú sugerido, no haga cambios por su cuenta y no consuma más de lo indicado a menos que su trabajo físico se intensifique

    Las carnes en general ( ave, vacuno, pescado ) consumirlas en tamaño normal, solo procurar que las preparaciones no sean en aceite caliente

    Las ensaladas deben aliñarse con poca sal, limón habitual y sólo gotas de aceite oliva, pepita de uva u otro aceite vegetal de buena calidad

    Recuerde que las mejores fuentes de proteinas , por tanto, mejores favorecedores de una buena masa muscular, son las proteinas de alto valor biológico ( AVB ) por lo que deben ser consideradas como fuente importante de la alimentación habitual

    Es importante tener en cuenta que la sola alimentación no aumenta masa muscular, sino que es un apoyo fundamental a un buen programa de trabajo físico

    Saludos..

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