Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaSalud mental · hace 7 años

¿como dormir bien para despertar bien?

Cuando duermo poco en la mañana y el dia no tengo muxo sueño

Cuando duermo lo correcto al dia siguebte ando con sueño

Cuanto debo dormir para no andar con sueño

Tengo 16 años

4 respuestas

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  • sola
    Lv 7
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    Alomejor, no estas relajado/a,puedes estar tenso/a por alguna razón y eso te impide conciliar el sueño,no tomes siestas muy largas en el día. o esque no estas cansado/a,tomate un te de tilo por la noche,realiza actividades físicas te ayudarán a llegar cansado/a al final del día y podrás descansar mejor y lo suficiente.

    tienes que agotarte físicamente, no con unos ejercicios antes de dormir sino durante el día haciendo tareas sin parar que te hagan sentir agotamiento físico, eso hará que sientas necesidad de dormir, tambien puedes escuchar música suave. o mira algún problema re aburrido y bájale el volumen poco a poco.

    Mantén un horario de sueño regular, tanto entre semana como los fines de semana.

    Intenta irte a la cama solamente cuando tengas sueño.

    Si no tienes sueño y no puedes quedarte dormido después de unos 20 minutos en cama, sal del dormitorio y realiza alguna actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Evita el ordenador y cualquier actividad estimulante. No te permitas quedarte dormido fuera del dormitorio. Vuelve a la cama cuando tengas sueño y no antes. Repite este proceso tan a menudo como sea necesario.

    Evita dormir durante el día. Si una siesta ocasional es necesaria, debe ser de una hora y justo después de comer.

    Establece un ritual relajante antes de irte a dormir, como un baño caliente, o diez minutos de lectura.

    Haz ejercicio regularmente. El ejercicio suave no debe hacerse en el plazo de 4 horas antes de dormir, mientras que el ejercicio vigoroso no se debe hacer en el plazo de 6 horas antes de dormir.

    Mantén un horario regular para las comidas, medicación, tareas y otras actividades. Esto te ayudara a mantener el reloj interno. Evita las comidas copiosas cerca de la hora de dormir, aunque un bocado ligero puede ayudar a promover el sueño sano.

    Evita la ingestión de cafeína en el plazo de seis horas antes de dormir.

    Evita el alcohol por la tarde. Incluso una dosis pequeña de alcohol puede producir niveles peligrosos de falta de sueño.

  • hace 6 años

    Hola Madeyom:

    Cada persona necesita sus horas de sueño. Para algunas les he suficiente 5-6 horas, mientras que para otras son 8-9 horas.

    Lo importante es dormir bien y que ese tiempo de sueño sea reparador.

    En este blog http://www.remediosparaelinsomnio.com/ tienes mucha información al respecto y remedios caseros y naturales para dormir y descansar.

    Espero que te sirva de ayuda.

    Un saludo,

    Adrián

  • hace 7 años

    lo recomendable son 8 horas pero algunos necesitan mas e incluso menos horas para dormir.

    realiza alguna actividad fisica que te canse, practicar algun deporte seria ideal y asi dormirias mejor.

  • Anónimo
    hace 7 años

    desayuna bien, come bien, cena poco.

    has todas tus tareas antes de dormirte y verás.

    Fuente(s): a dormir
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