Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 7 años

¿quiero tener unos buenos musculos pero soy flaco y peso 60. que debo hacer? que entrenamiento debo seguir ?

en un mes

4 respuestas

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  • hace 7 años
    Respuesta preferida

    esta es una excelente rutina para los pectorales te la recomiendo

    Rutina de Entrenamiento para Pectorales

    Esta rutina de entrenamiento es útil si tú estás queriendo desarrollar el área de tu pecho. Trabaja los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos.

    El ejercicio con mancuernas Apertura – Recostado trabajará tus pectorales internos y externos. La Prensa de Pecho en Banco – Inclinada trabajará tus pectorales superiores mientras que la Prensa de Pecho en Banco – Declinada trabajará tus músculos pectorales inferiores.

    Prensa de Pecho en Banco

    3 x 8 repeticiones Apertura - Recostado

    3 x 8 repeticiones

    Prensa de Pecho en Banco - Inclinada

    3 x 8 repeticiones Prensa de Pecho en Banco - Declinada

    3 x 8 repeticiones

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    Rutina de Entrenamiento para Hombros

    Utiliza esta rutina de entrenamiento si estás buscando ensanchar tus hombros. Trabaja los músculos deltoides frontales, externos y posteriores.

    El ejercicio con mancuernas Vuelos para Deltoides Posteriores trabajará tus músculos deltoides posteriores mientras que los Vuelos Frontales trabajarán tus músculos deltoides frontales.

    Remo Vertical

    3 x 8 repeticiones Prensa de Hombros Sentado

    3 x 8 repeticiones

    Vuelos para Deltoides Posteriores

    2 x 15 repeticiones Vuelos Frontales

    3 x 8 repeticiones

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    Rutina de Entrenamiento para Brazos

    La utilización de esta rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos. La rutina trabaja los bíceps, tríceps y los músculos de los antebrazos.

    El ejercicio con mancuernas Flexiones de Bíceps Alternadas trabajará tus bíceps mientras que las Patadas de Burro de Tríceps son buenas para aislar tus tríceps. Las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba trabajarán tus antebrazos internos y las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo harán lo propio sobre tus antebrazos externos.

    Flexiones de Bíceps Alternadas

    3 x 8 repeticiones Patada de Burro de Tríceps

    3 x 8 repeticiones

    Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba

    2 x 15 repeticiones Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo

    2 x 15 repeticiones

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    Rutina de Entrenamiento para Abdominales

    Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus músculos abdominales. Trabajará los músculos abdominales inferiores y superiores, así como también los oblicuos.

    Los ejercicios con mancuernas Encogimientos - Con Carga y Elevaciones de Piernas - Con Carga trabajarán tus abdominales superiores e inferiores, mientras que las Flexiones Laterales con Mancuernas fortalecerán tus oblicuos.

    Encogimientos - Con Carga

    2 x 20 repeticiones Flexiones Laterales con Mancuernas

    3 x 15 repeticiones

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    Rutina de Entrenamiento para la Espaldak

    Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos de tu espalda. Trabaja la parte superior de tu espalda, tus lumbares, así como también los dorsales.

    Remo con Mancuernas

    4 x 10 repeticiones Remo Arrodillado – A Un Brazo

    4 x 10 repeticiones

    Peso Muerto

    4 x 10 repeticiones Peso Muerto – Piernas Rectas

    4 x 10 repeticiones

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    Rutina de Entrenamiento para Piernas

    Esta rutina será de utilidad si tu necesitas ejercitar los músculos de tus piernas. Trabajará los músculos superiores, inferiores e internos de tus muslos, así como tus gemelos.

    El ejercicio con mancuernas Estocadas Laterales trabajará tus muslos internos, mientras que el Elevación de Punta del Pie trabaja tus músculos gemelos.

    Sentadillas

    4 x 10 repeticiones Estocadas Estáticas

    4 x 10 repeticiones

    Estocadas Laterales

    4 x 10 repeticiones Elevación de Punta del Pie

    2 x 20 repeticiones

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    Rutina de Entrenamiento para las Nalgas

    Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus nalgas. Trabaja principalmente sobre tus glúteos.

    Peso Muerto

    4 x 10 repeticiones Sentadillas

    4 x 10 repeticiones

    espero q te sirva

  • hace 6 años

    Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info/

    Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!

  • Anónimo
    hace 7 años

    Deberías pedir opinión a un entrenador personal para que te diga los tipos de ejercicios que tienes que hacer y hacer los ejercicios en casa ya que así tendrás tiempo para hacerlos cuando quieras, en el siguiente link te dejo un documento word para que sepas construirlo:

    http://freakshare.com/files/klhb73ps/E.G.A.rar.htm...

    Fuente(s): propia experiencia
  • hace 7 años

    En un mes? Hermano necesitaras mas tiempo, pero quizás puedas sacar algo pero no te prometo nada, cada día antes de irte a dormir toma un vaso de lactovisoy o fororo con banana y dos huevos crudos, en lo posible que la bebida quede espesa, toma lo mismo antes de ir a entrenar. Te recomiendo entres a un gym, allí te dirán como entrenar. Lo mas básico que te puedo decir, es que debes dejar descansar un músculo mínimo 24 horas antes de volver a entrenar ese músculo, no te olvides entrenar todos los músculos de tu cuerpo, xq si te pones a entrenar puro brazo, quizás quedes peor que popeye. jejeje, pero creo que con lo que ya te di puedes trabajar un mes, fácil. espero que te haya sido de ayuda.

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