Anónimo

¿dolor en espalda baja?

Tengo 15 años y soy practicante de judo, hace unos 6 meses no lo vuelvo a practicar debido a un dolor que surge cada vez que intento realizar este deporte , el dolor es en la espalda baja y duele cada ve que muevo el torso o la piernas lo cual dificulta mucho la practica del judo ya que casi todas las técnicas involucran la cadera, en el judo el cuerpo se expone a caídas y derribos contra una colchoneta pero se supone que caigo bien, ya que es la primera lección y mis maestros dicen que la caída se efectúa de la manera mas segura.

agradecería mucho si me dieran concejos, una solución concreta y que fuera de parte de alguien que conozca del tema, muchas gracias de antemano :D

2 respuestas

Calificación
  • hace 7 años
    Respuesta preferida

    Te aconsejaría en primera instancia que consultes con un kinesiologo o bien con quienes te instruyen a la hora de hacer deporte.

    Tambien sería bueno que repases los habitos de descanso:

    Tenga en cuenta siempre los siguientes consejos:

    -Al estar acostado es mejor situarse boca arriba. Dormir boca abajo no es recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado durante varias horas. Si no puede dormir en otra postura, debería intentar hacerlo ligeramente de costado. Si, por ejemplo, se girase hacia el lado izquierdo, deberá flexionar la cadera y la rodilla derecha, aún manteniendo estirada la izquierda, y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relación a la columna dorsal fuese lo mas parecido posible a la que forman al estar de pie.

    En cuanto al colchón, actualmente la evidencia científica disponible demuestra que es falsa la creencia de que en los casos de dolencias de espalda el colchón deba ser muy duro. En comparación con un colchón muy duro (2,3 puntos de la escala del Comité Europeo de Estandarización), uno de firmeza media (5,6 puntos de esa escala) mejora la intensidad del dolor y el grado de incapacidad física en mayor número de pacientes. El rango de la escala va de 1 (mayor dureza posible) a 10, de manera que 5,6 equivale a una firmeza intermedia.

    El colchón debe ser firme y recto, en cuanto a que no debe tener la forma de una hamaca, pero debe ser suficientemente mullido como para adaptarse a las curvas de su columna (cifosis y lordosis) un colchón muy duro, como el suelo o una tabla, es tan perjudicial como un colchón excesivamente blando, en el que su columna “flota” sin sujeción.

    Un buen colchón debe prestar apoyo a toda la columna. Como muestra de ello, al estar acostado, boca arriba (“decúbito supino”) con las piernas estiradas, se debe notar que la columna lumbar está apoyada en el colchón, y no forma un arco por encima de él.

    Si duerme boca arriba la almohada, relativamente fina, debe asegurar que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo ángulo que al estar de pie.

    Si duerme apoyándose sobre un hombro la almohada gruesa o enrollada debe mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegurándose que no caiga ni rote.

  • hace 7 años

    Hola! Trata de tomar algun analgesico con vitamina B12, y usar alguna faja q te sostenga!

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.