Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿Una dieta para bajar 5 kilos?

Bueno aver.

Primero que nada, yo tengo 13 años, voy apenas en 2 de secundaria osea en octavo.

Mido 1.63 y peso 1.50, yo quiero bajar 5 kilos nada más, así estarè satisfecha conmigo misma.. no quiero que me pongan aqui '' estas muy pequeña para hacer dieta ''o cosas así, lo que pasa es que yo tiendo a engordar muy rapido y ahora estoy comiendo 5 veces al dìa porque mi mamá me dijo que así se me iba a pasar rapido la digestion.

Yo como voy al colegio en la mañana me despierto a las 6:30, y desayuno como a las 6:40, hoy desayuné un sanwich con un capuchino, ayer igual un sanwich con un durazno y leche, casi siempre desayuno cereal. huevo, pan tostado, fruta, cosas así.. y en mi colegio en el receso solo me como una barrita con un yogurth, o solo el yogurth.. el receso es a las 10:30..

Llego a mi casa como a las 3:30 y como normal, a las 5 hago eliptica, de 5 a 6 pm, cuando termino me meto a bañar y como a las 6:40 me como cualquier cosa, una fresas.. unas 2 galletas o cosas equis y ya ceno como a las 10, ceno un cereal, panela y asi bien equis.. creen que como bien? que devo reducir? y como reduzco la grasa de los brazos? los tengo muy gorods jaja, también tengo mucha grasa en la cintura, osea a los lados, diganme una dieta no muy dificil de hacer, para bajar 5 kilos, no importa si en 2 semanas o en 1, el tiempo que sea pero diganme porfa.

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3 respuestas

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  • Anónimo
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.

    Aqui lo que debes hacer para mejorar.

    1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia)

    - Porcion proteinas magras o bajas en grasa: por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)

    - Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc

    - Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados)

    - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados)

    - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.

    - Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia

    2. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.

    3. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)

    4. Elimina Edulcorantes

    Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.

    5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces

    6. Orden para comer

    - Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)

    - Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)

    - A continuacion mas verduras

    - Granos enteros

    - Al final las frutas.

    7. Revisa tu metabolismo. Si comes menos calorias que tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando calorias.

    - Añade suplementos

    - Añade proteinas y verdes

    - Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.

    8. Aumenta el ejercicio

    - 10mil pasos por dia

    - Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.

    9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)

    - Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara.

    10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).

    Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).

    11. Cuando comes fuera de casa,

    - Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.

    - Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.

    - Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).

    - Si ves que la porcion es muy grande (teniendo en cuenta los criterios del punto 1 de esta lista), antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato "para llevar"

    12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion.

    A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.

  • hace 7 años

    bueno amiga te dejo un enlace de abajo yo lo provee y me dio buenos resultados pero si tomas 2 litros de agua diariamente tu organismo se depurara, logrando a que bajes de peso de manera rapida ,tambien procura caminar diariamente al menos 1 hora y media te ayudara muchisimo y lograras bajar de peso casi sin emfuerzo , solamente necesitas ser constante

  • hace 7 años

    *tratar de no comer nada que este frito.,,,

    *no comer pasta. lo puedes remplazar por arroz es mas saludable

    *no comer pan

    *tratar de no comer menos dulces y no bebas refresco

    *tomar mucha agua minimo 8 vaso al dias( eso te ayudara))

    ( y si puedes caminas un poco )

    -------------sigue eso durante una semana y te aseguro que bajara 3 kilos

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