Victor preguntado en Ciencias y matemáticasBiología · hace 7 años

¿como evitar el catabolismo?

Yo tengo un entrenamiento intenso de maximo 1hora a 1hora y 20 minutos diarios, de levantamiento de pesas, para el aumento de masa muscular en un gimnasio y llevo una alimentación adecuada, pero a esto le quiero adherir un entrenamiento de nado(natacion) de 3000m a 3500m diarios en un promedio de 2h a 2h y 30 minutos para mejorar el rendimiento físico y cardiovascular, mi pregunta es:

¿como evito el catabolismo?

¿talvez comiendo algo durante los entrenamientos? o aumentando la ingesta de alimentos sin pasar el umbral de proteinas que debo ingerir al dia, que rondan las 180?

Muchas gracias por sus respuestas :)

2 respuestas

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  • Anónimo
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    El catabolismo se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta manera el músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular. Un proceso que puede llevarse a cabo en casos en los que sometemos a nuestro cuerpo a duros entrenamientos y no lo alimentamos como es debido para que crezca; o cuando seguimos una dieta de adelgazamiento.

    Este proceso nefasto para nuestro cuerpo se produce cuando no dotamos al organismo de las proteínas necesarias que se encuentran en carnes, pescados, huevos, leche… y que son el componente fundamental del tejido muscular. Muchas veces caemos en el error cuando iniciamos una dieta de adelgazamiento de comer poco y mal acabando de esta manera con nuestro tejido muscular y perdiendo tanto el tono como la fuerza.

    Nuestros músculos son un relleno que hace que nuestro cuerpo funcione y podamos movernos con normalidad. Si nuestro organismo comienza un proceso de catabolismo muscular, lo que conseguiremos será acabar con nuestra fuerza concentrada en los tejidos musculares, y además, obtendremos una imagen insana. Nuestra piel se quedará colgando y sin relleno.

    Para evitar el catabolismo lo importante es dotar al organismo de las proteínas necesarias para que el músculo esté bien alimentado. Normalmente nuestro organismo necesita entorno a 2 gramos de proteínas por kilo de peso. Aunque esta cantidad aumenta en el caso de la gente que quiere aumentar considerablemente su masa muscular, que deberán ingerir entorno a 4 gramos por kilo de peso.

    Consumir la cantidad adecuada de proteínas no va a implicar engordar, pues lo que debemos hacer es comprobar que los alimentos que consumimos tienen un mayor aporte proteínico que calórico o de grasas. Es recomendable ingerir proteínas limpias que se encuentran en las carnes blancas como el pollo, pavo… pescados como el atún, salmón… Y en numerosas verduras y cereales.

  • hace 7 años

    El problema es que estás consumiendo grandes cantidades de energía, que si no las suples con alimento, el cuerpo te lo va a demandar de lo que tengas (catabolismo).

    La respuesta exacta te la puede dar un dietista o nutriólogo deportivo. Él te dará la cantidad de harinas que debes consumir con tu entrenamiento extra.

    Saludos.

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