Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 6 años

¿5 ejercicios que me ayuden a mejorar mis dorsales y abdominales?

solo necesito ejercicios de dorsales y abdominales con explicacion de como se hacen, como se llama el ejercicio y q musculo trabajan porfa ayudenmee!!!!

3 respuestas

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  • Anónimo
    hace 6 años
    Mejor Respuesta

    Los abdominales están compuestos por 4 grupos musculares: el recto mayor, los grandes oblicuos, los pequeños oblicuos y el transverso. Los oblicuos y el recto mayor son responsables de la conexión entre el tronco y los miembros inferiores. Tienen un papel importante para mantener el apoyo de la cabeza, de los hombros y de los brazos. Estos son los más solicitados cuando se practican ejercicios de abdominales clásicos.

    El transverso es el gran responsable de tener un vientre plano. Colocado como una correa a nivel del abdomen, permite contener los órganos abdominales. Este es el músculo que trabaja cuando metemos barriga.

    Para reforzar los músculos

    Sentaos en el borde de una silla, con las manos colocadas al fondo del asiento. Poned derecha la espalda y levantad un muslo lo más alto posible manteniendo la rodilla flexionada. Para aumentar la dificultad podéis levantar la pierna extendida. No olvidéis seguir manteniendo la espalda derecha, sin curvarla, y bien estirada durante todo el ejercicio.

    Para afinar la cintura

    De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, las manos sobre los hombros, el vientre para adentro, la espalda derecha: se estira el brazo derecho hacia arriba y luego se inclina hacia la izquierda inspirando. Os ponéis derechos expirando. Se vuelve a comenzar con el brazo izquierdo hacia la derecha. Esto se repite 20 veces.

    Para reforzar la cintura abdominal

    Tumbados sobre el vientre, los antebrazos sobre el suelo a lo largo del cuerpo a nivel del pecho, se levanta el cuerpo tomando como único apoyo la punta de los pies y los antebrazos. Se aprietan las nalgas y se mete el vientre de forma a alinear los muslos, la cabeza y la espalda. Se mantiene un tiempo esta posición.

    Para más detalles te invito a visitar la siguiente página donde encontrarás una explicación más detallada: http://www.puntofape.com/super-rutina-de-ejercicio...

  • hace 6 años

    acdominales subiendo solo tu piernas te acuestas y la subes arriba abajo sin tocar el piso, depues de lado, y normal , flexiones de pecho , con un solo brazo y depues los dos

    Fuente(s): yo lo hago
  • hace 6 años

    EJERCICIOS PARA DORSALES :

    -DOMINADAS

    -EJERCICIOS CON PESAS QUE SALEN EN LA GYA DE MOVIMIENTOS DE MUSCULACION

    -SIMPLEMENTE TENSAR EL MUSCULO DORSAL OSEA HACER TENSION DINAMICA :

    tienes que poner tus manos juntas como si estubieras tirando de una soga adelante de ti y inclinarte asia un lado centrandote en tus dorsales y viendo que sobresalgan y que se tencen bien fuerte , y haci para cada dorsal.

    ABDOMINALES

    -ABDOMINALES NORMALES

    -EJERCICIOS DE LA GYA DE MUSCULACION

    EN FIN HAY MUCHOS EJERCICIOS TE RECOMIENDO LA GYA DE MOV MUSCULACION QUE ESTA GRATIS EN INTERNET !

    Fuente(s): 5 años de stret workout , tension dinamica , gymnasio y muchos deportes.
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