Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿necesito 1 buena rutina para gimnacio que sea de 4 dias con series descendentes?

3 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    depende el musculo que quieras ejercitar o si quieres hacer cardio

    Musculoos!

    Pecho: barra, empiesa con un peso que crees con el que puedas aguantar las repeticiones

    3 series de 6 hasta 12 repeticiones lo norma y recomendado son 8

    si la barra esta diagonal deve llegar a tu barbilla cuando la bajes

    si esta horizontal te debe llegar al pecho al bajarla

    y si esta horizontal hacia abajo debes llegar al abdomen

    LAGARTIJAS puedes hacer al final las que puedas

    BICEP: mancuernas...

    Martillos... otra es levantamiento normal, o tener al inico la postura de la mano normal cone l pulgar hacia el frente y girarlo y kuando la levantes el la markuerna kede orizontal frente a tus ojos, igual 3 series

    te recomiendo no levantarlas asta arriba si no mantenerlas unos segunos levantada solo a la mitad y luego continuar ya ke kn esto ases ressitencia y cuando las subes asta arriva el musculo deskanza y eso no debe pasar

    TRICEP: barra de frente (Polea) buena postura, tomarla con los puñños un poco cerrados en el espacio y bajarla, mantenerla y dejarla subir solo a la mitad igual

    tambien haces este mismo kn una barra en forma de V

    HOMBRO: Toma las pesas (PARADO) levantalas hasta arriba y vajalas asta tu barbilla

    3 series de las ke puedas esas son para finalizar o al iniciar agarra una mancuerna y levantala con todo el brazo derecho asta tenerlo de forma horizontal (asegurate de acer tener bien akomodado la forma en ke las tomas)

    PiERNA: ZANCADAZ; SENTADILLAS; con peso MUERTO!

    CASI TODAS SON 3 series de 6 a 12 con el peso que aguantes, solo son algunas por ke ya me aknse de escribir espero te sirva:b

  • Anónimo
    hace 7 años

    Amigo busca en Youtube gero imparable y brociencia créeme te ayudarán sus viedeos

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  • hace 7 años

    Abdominales, salta cuerda, cardio,

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