Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿ansiedad? problemas con mi peso! help me!?

Bueno tengo 15 años y cuando era pequeña era muy delgada para mi edad, estaba con tratamientos unas sopas muy malas y jugos raros! No comía no me gustaba! Era muy delgada por lo que siempre tuve burlas! Me decian fosforito o cosas así que en verdad dolían, cuando cumpli 12 queria acabar con mi delgadez! Mis amigas ya se estaban formando y yo seguia flaca! Opte por empezar a comer, todos los dias pasaba a comprarme papas fritas durante un año, pensando que así engordaria y me saldria mas de todo, bueno a los 13 tuve mi primer amor, fue una desgracia! Me trato muy mal me diijo que jamás iba a satisfacer a alguien ya que ha esa edad no tenía ni un atributo! El tenia 16, bueno no pude superar eso, comenze a fumar, me cortaba, y solo queria comer aunque lo odiaba! Queria estar mas gorda, hasta que decidí comer mucho mas de lo habitual, comia completos pizzas etc, subi de peso! Mr veía normal, pero el problema era de que no podia parar de comer! Conocí a un chico (el cual llevo un año) tiene 18, para mi el era una persona inalcanzable! Ya qhe tenía muchas chicas detras de el y yo no tenia oportunidad, hasta qur las cosas se dieron y somos muy felices, el es una persona de ejercicios, lleva una vida muy sana, me ha ayudado bastante, pero no dejo de comer y ya me estoy pasando! Tengo unas tres estrias en cada pierna y tengo celulitis en el estomago y debajo de los pechos! Le dije a mi. novio que no me dejara comer mas porquerias, pero le vuelvo a pedir que me compre comida chatarra y me dice qur no! & es ahi cuando me enfurezo y me enojo con el! Pero el me entiende y tiene mucha paciencia, perp pero que haceeer! Tengo mucha ansiedad! Quiero comer y comer todo el dia!!! Ayuda ya no se como parar!

Tengo 15 años mido 1.64 y peso 58 kilos.

Pd: jamás me he querido y no lo hare! :(

2 respuestas

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  • Anónimo
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.

    Aqui lo que debes hacer para mejorar.

    1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia)

    - Porcion proteinas magras o bajas en grasa: por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)

    - Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc

    - Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados)

    - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados)

    - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.

    - Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia

    2. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.

    3. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)

    4. Elimina Edulcorantes

    Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.

    5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces

    6. Orden para comer

    - Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)

    - Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)

    - A continuacion mas verduras

    - Granos enteros

    - Al final las frutas.

    7. Revisa tu metabolismo. Si comes menos calorias que tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando calorias.

    - Añade suplementos

    - Añade proteinas y verdes

    - Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.

    8. Aumenta el ejercicio

    - 10mil pasos por dia

    - Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.

    9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)

    - Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara.

    10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).

    Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).

    11. Cuando comes fuera de casa,

    - Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.

    - Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.

    - Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).

    - Si ves que la porcion es muy grande (teniendo en cuenta los criterios del punto 1 de esta lista), antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato "para llevar"

    12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion.

    A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.

  • Anónimo
    hace 8 años

    Tranquila. A mi me pasó igual. Para adelgazar sólo tienes que comer comidas sanas, menos cantidad y un poco de ejercicio. Y con tiempo y esfuerzo lo lograrás (mucho ánimo)

    Pdt: Estas en la edad de empezar a comer y a comer. Sólo tienes que controlar.

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