Diana89 preguntado en Salud y bellezaSalud masculina · hace 7 años

¿como desarrollarme mejor?

Veran tengo 15 pero soy totalmente una tabla,y pues se que me debo aceptar como soy pero no están facil,porfa.. podrían recomendarme algunos consejos,videos o alguna pagina que me ayude a aumentar la colita,gracias :D

2 respuestas

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  • hace 7 años
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    Hola Diana89: No hay otra opción que ejercicios y dieta balanceada. Ojo dieta balanceada no significa no comer, por el contrario es una dieta acorde con el desgaste fisico y para no acumular grasas. Para hacer ejercicio tienes que estar controlada por un profesor, el te dará una rutina según tu edad, tu peso y tu contextura física. No hagas ejercicios por cuenta propia ya que puedes hacer que tu cuerpo padezca en cualquier momento una lesión grabe. Las rutinas generalmente se van cambiando cada 2 a 3 meses para entrar en ritmo y son paulatinamente mas exigentes, pero no al punto de exagerar el crecimiento de tu musculacion. Tienes que ir a un gimnasio responsable los que te pedirán un certificado medico en cual debe decir que estas apta para realizar ejercicio. Pero otra cosa de importancia que tiene que ir paralela a la actividad física es la dieta balanceada: consistente en verduras, vegetales, hortalizas, fibras, carnes, harinas, frutas naturales, mucho liquido sano AGUA y jugos de fruta. Toma todo el liquido que puedas mínimo un litro y medio por día, No grasas, no fritos, no alcohol, No COMIDAS CHATARRAS, hacer ejercicio y practicar deporte como por ejemplo natación (es el deporte mas completo) y la comida bien variada. Por ejemplo las carnes de cerdo, vacuna, pollo, pescado acompañadas con vegetales, elegir una de las carnes y vegetales, por eso es el nombre de dieta balanceada combinar los alimentos. Decile a alguien de tu familia que te prepare este tipo de comidas Pero si haces lo que te indique vas ayudar muchísimo a tu crecimiento y por sobre toda las cosas vas a estar sana. Coméntale al profesor o profesora de gimnasia cuales son tus inquietudes y ellos te indicaran los ejercicios a realizar. Seguramente

    1. Sentadillas: Samantha Clayton, ex velocista norteamericana y experta en bienestar de Herbalife, recomienda a ojos cerrados las sentadillas. La especialista señala que “son un movimiento funcional de la vida cotidiana, las practicamos incluso sin saberlo al levantarnos de la silla, salir del auto, recoger los juguetes, entre otras acciones del día a día. Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos, articulaciones y tendones”.

    Antes de hacer ejercicio, Clayton recomienda comenzar con un estiramiento, puede utilizar una silla para equilibrarse si es necesario, lleve su pierna hacia atrás como si fuese a patear su trasero con el talón. Agarre el tobillo y empuje ligeramente hacia el glúteo, sentirá un estiramiento en la parte frontal de la pierna. Haga esto en un lado y luego en el otro. Luego, puede comenzar a ejercitarse: con los pies a lo ancho de los hombros haga una sentadilla simple, la acción es agacharse como si se fuese a sentar y luego mueva la cadera hacia adelante, las rodillas nunca deben pasar los dedos del pie, agáchese y luego levántese.

    Si piensa que las sentadillas son aburridas, dice Clayton, está muy equivocado. Hay muchas variedades y para todos los niveles de condición física.

    2. Escalador: La kinesióloga de la Universidad Autónoma, María José Lira, afirma que el glúteo se ejercita con caminata, pero -especialmente-, en pendientes. Si desea ejercitarlo subiendo y bajando escaleras se recomienda hacerlo con los pies en punta, pues esto simulará un ascenso o descenso de cerro. Si lo suyo es ejercitarse al aire libre, la experta recomienda el excursionismo.

    3.- Las estocadas son efectivas: El profesor de educación física Nelson Moncada nos explica cómo hacer las estocadas: Se ubica con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en la cintura. De un paso hacia adelante y proyecte su cuerpo sobre el pie adelantado, manteniendo la espalda derecha y la vista al frente, sin sobrepasar con la rodilla la punta de su pie. Se pueden realizar 3 series de 15 repeticiones cada una de manera alternada. Sobre este ejercicio, eso sí, la kinesióloga, advierte que si bien son súper efectivas, no todos pueden realizarlas. Si la persona posee algún antecedente de daño en la articulación, es mejor que evite las estocadas, ya que esto provocará un mayor desgaste en esa zona.

    4.- Elevación de caderas: Acostada sobre una colchoneta, flecte ambas rodillas y apoye los pies en la colchoneta, tratando de dejar ambos talones lo más cerca de su cola. En esta posición proyecte su cadera hacia arriba sin despegar los pies de la colchoneta y contraiga los glúteos, manteniendo esta posición 3 segundos y luego baje las caderas para volver a la posición inicial. Repite este ejercicio 12 veces por serie, haciendo un máximo de 3 series.

    Fuente(s): 5. – Patadas de burro: Sobre la colchoneta, ubíquese de rodillas, apoye sus antebrazos y mantenga su espalda derecha simulando una mesa, logrando 4 puntos de apoyo para este ejercicio. Con la vista al frente, simule dar una patada hacia atrás manteniendo la rodilla en flexión de 90º y vuelva a la posición inicial. Trata que tu muslo quede alineado con su espalda al realizar el ejercicio. Recuerde realizar bien los ejercicios para que estos sean realmente efectivos en su cuerpo. Repita este ejercicio 15 veces cada pierna y cambie de lado, realizándolo también en tandas de 3 series. Los expertos coinciden en que se debe empezar de a poco a ejercitar, sobre todo si no acostumbra a hacerlo. Consulte a su médico antes de comenzar con estos ejercicios para fortalecer sus glúteos. Te deseo mucha suerte y el mayor de los augurios.
  • hace 7 años

    Yo digo que con que estes guapa esta bien y pues come bien y haz ejercicio

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