Diego
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Diego preguntado en Salud y bellezaSalud masculina · hace 8 años

¿Que rutina puedo hacer para empezar el gym?

Quiero empezar el gym pero ya tengo varios años que no asisto y estoy seguro que los primeros dias voy a estar doblado que me podre mover muy poco. Pero que es recomendable para empezar? que debo de tomar para una buena alimentación.

1 respuesta

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  • hace 8 años
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    lo que necesitas para lograr tu pequeño objetivo es energía.

    Te recomiendo desayunar dos yemas de huevo (sin la clara) crudas. No saben mal, te lo prometo. Un jugo de naranja natural, una manzana y quizá algún dulce como jaleas con pan, y de más. No te recomiendo consumir grasas, dado que eso retrasara mucho tu condición (que no es grave).

    En el almuerzo, en lo posible, una ensalada con pollo (sin queso, ni aceite ni aderezo). En lo posible compralás ya preparadas, pues hacerlas demandan tiempo y es molesto.

    Luego, en la tarde vas a merendar con un vaso de leche o un yogur, y quizá alguna galleta de arroz.

    En la hora de la cena come lo que sea, pero solo una porción pequeña.

    El chiste es comer como un rey a partir de la mañana, e ir descendiendo a hasta la cena con platos menos "enriquecedores" por decirlo de alguna manera.

    No te recomiendo usar suplementos alimenticios, ya que eso es solo para gente con deficiencia nutricional, y consumirlas de más te puede hacer daño. Con la dieta que te di ya tienes todo lo que necesitas.

    Ahora, esto es cuando a la rutina. Aprendete esto: debes ejercitar solo un musculo del cuerpo cada dos días. ¿Por qué? Porque así le das tiempo al cuerpo que se regenere y produzca más musculo. Suponte que haces abdominales el lunes, luego deberías volver a hacerlo el jueves (para no provocarte tirones o dolores).

    Para adelgazar te recomiendo correr una hora en maquina, o 12km en calle ida y vuelta (con un descanso entre ida y vuelta), o 30 vueltas una manzana. Luego (no en el mismo día que realizas las corridas), hacer 150 abdominales en la primera semana, luego en la segunda aumentar hasta 200 abdominales, en la tercera a 300 y así. Quizás algunas sentadillas cuando estés listo.

    En caso de que tengas sobre peso?

    porque si lo tienes no te recomiendo que consumas hidratos de carbono, al menos los primeros dias, tienes que aumentar el peso cada semana en aproximado de 4 libras, aproximadamente 2kg diras que es muy poco, pero no vale la pena de un solo tiro cargar tanto peso ya que el tiempo que llevas lamento decirtelo pero es poco, ademas lo que lograras es que los musculos se atrofien, y al causarte dolor estos mensajes llegan al cerebro lo que te hara sentir inseguro al momento de cargar las pesas ya que sentiras que no puedes, te recomiendo que no consumas tantos hidratos de carbono sino proteinas, porque el deporte que estas haciendo no se basa tanto en energia sino en resistencia, es decir musculos... con un consumo alto en proteinas lograras dentro de una semana cargar 40kg, te doy esta dieta, la cual es muy buena y de resistencia:

    Desayuno

    2 vasos de agua al levantarse.

    2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún.

    Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto.

    1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo.

    Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea.

    Colación a media mañana

    2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande.

    2 vasos de agua.

    Comida

    90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca.

    2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan.

    Zanahorias o vegetales verdes al gusto.

    1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt.

    2 vasos de agua.

    Colación de la tarde

    1 pan integral con miel o mermelada.

    30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada.

    Cena

    Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.

    Ensalada de vegetales al gusto.

    Una pieza de fruta fresca.

    Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua.

    Consumo de leche

    500 mililitros diarios de leche descremada.

    Los alimentos se deben consumir 2 ó 2 ½ horas antes del entrenamiento.

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