Yahoo Respuestas cerrará el 4 de mayo de 2021 (hora del Este de EE. UU.) y, a partir del 20 de abril de 2021 (hora del Este de EE. UU.), el sitio web de Yahoo Respuestas estará disponible solo en modo de lectura. No habrá cambios a otras propiedades o servicios de Yahoo, ni a tu cuenta de Yahoo. Puedes encontrar más información sobre el cierre de Yahoo Respuestas y cómo descargar tus datos en esta página de ayuda .

Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaSalud masculina · hace 8 años

¿Ayuda con la proteina?

Cuantos gr de proteina se deven tomar por dia para aumentar maza muscular. Me refiero ala proteina de suero de leche, cuantos gr de esa por dia ?

1 respuesta

Calificación
  • Anónimo
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    2-2.5 g/kilogramo de peso corporal

    y yo diria q el intervalo superior (los 2.5kg) pueden ser peligrosos para funciones renales si los mantienes durante largo periodo

    Para que te hagas una idea de cuanto tienes que ingerir al dia

    Para ganar masa muscular : 60% Carbohidratos, 30% Proteínas, 10% Grasa.

    Para reducción de peso : 40% Carbohidratos, 50% Proteínas, 10% Grasa.

    Para mantener el peso: 45% Carbohidratos, 45% Proteínas, 10% Grasa.

    Es decir que para ganar musculo, si pesas 80 kilos seria:

    80kg x 2.5g/kg = 200 g de proteinas puras

    lo que supone un 30% de tu dieta, por tanto deberias tomar

    200g x 60% / 30 % = 400 g de carbohidratos (es decir el doble)

    y unos 68 g de grasas

    Espero que te sirva!

    Fuente(s): (:
¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.