Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 6 años

¿con unas mancuernas de 7 libras puedo sacar musculo?

Hola tengo 15 años. peso como mas o menos 56 kilos o nose porq soy flaco, soy muy alto mido como 1,88 y quiero empezar a hacer musculo porq todavia me falta por crecer y no quiero ser tan alto asi que quiero empezar a hacer una rutina para sacar musculo y disminuir mi altura xD.! bueno ya tengo mi rutina pero mi pregunta es si puedo sacar musculo con mancuernas de 7 libras. mi rutina consiste en hacer unos ejercicios por cada dia. esta la busque por internet q un amigo me dijo q es muy buena y ha consegido resultados con ella. Bueno esta es:

Dia 1

Pecho

3 series de 10 repeticiones

1) Press con mancuernas en banco plano.

2) Aperturas con mancuernas en banco plano.

3) Press con mancuernas en banco inclinado.

4) Pull-Over con mancuerna.

Bíceps

3 series de 10 repeticiones

1) Curl de Bíceps Alternos con supinación.

2) Curl de Bíceps Concentrado con apoyo en el muslo.

3) Curl de Bíceps Alterno Tipo Martillo.

Dia 2

Espalda

3 series de 10 repeticiones

1) Remo horizontal a una mano con mancuernas.

2) Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas.

Triceps

3 series de 10 repeticiones

1) Extensión de los codos sentado.

2) Extensión alternada de los codos, tronco inclinado hacia delante.

3) Press Francés en Banco Plano con Mancuernas.

Dia 3

Hombros

3 series de 10 repeticiones

1) Press sentado con mancuernas.

2) Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas.

3) Press frontal con rotación de la muñeca.

4) Elevaciones frontales con una mancuerna.

Piernas

3 series de 10 repeticiones

1) Flexión de rodillas con mancuernas.

2) Zancadas.

Dia 4

Descanso

-Mi pregunta es q si puedo hacer esa rutina con mancuernas de 7 libras o mas, y si esta bien para mi??

Respondanme rapido xfaa

5 puntos a la mejor respuesta :)

1 respuesta

Calificación
  • Anónimo
    hace 6 años
    Mejor Respuesta

    Pues estas muuy flaco sin ofender, y muuuy alto, te recomiendo unas PESAS de 15 Kilogramos con tu rutina (al principio has con mancuernas de tus 7 libras) luego cuando estes listo haz la con pesas y en 9 meses veras muuucho resultado. Suerte!

    Fuente(s): Me gusta mucho esto del gym
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