FabioR7 preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 8 años

¿Ayuda con mi dieta de volumen para ganar masa muscular?

Bueno primero que todo les cuento que voy al gym desde hace unos 5 meses, y practicamente soy muy delgado, en fin tengo 17 años mido 1,77 y peso 70 kg, para empezar dispongo de pocos recursos para pagarme una buena dieta como Dios manda pero he tratado de acomodarla un poco a mi presupuesto.

Desayuno

De 2 a 4 huevos enteros

Leche + Cereal + Avena

2 Tajadas de pan Integral

Media Mañana

6 Galletas integrales

Un yogurt

Una manzana

Almuerzo

Este puede variar ya que algunos días almuerzo por fuera de la casa, generalmente me aseguro de que contenga, pechuga de pollo o carne de res o de cerdo.... con una ensalada.... mas arroz... con lentejas o frijoles o garbanzos... y lo que pueda traer como un platano o yuca o papa... mas la sopa

Pre-entreno

Un banano

2 tajadas de pan integral

Leche+Avena

Post-entreno

Un batido de proteinta (Whey protein)

Una porcion de queso

Una porcion de salchichon de pollo

Cena

Un posillo de arroz Integral

Una lata de atun en agua

2 claras de huevo

Leche+Avena

Quisieran que me dijeran que les parece, que le agregarian o reemplazarian, y asi a simple vista que valores de proteinas - grasas - carbohidratos - calorias... contiene

gracias de antemano

1 respuesta

Calificación
  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    Hola como estas?

    AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBE DE EJERCICIOS:

    http://www.youtube.com/user/gimnasiaydietas

    su pagina de ejercicios:

    http://goo.gl/5ZLyM

    y tambien:

    http://goo.gl/5ZLyM

    NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS:

    http://goo.gl/5ZLyM

    todo explicado de manera seria Y CORRECTA

    DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

    Pectorales (pecho):

    http://goo.gl/eRhbx

    Para que crezcan RAPIDO:

    http://goo.gl/gBoMw

    PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):

    http://goo.gl/GqWmM

    Estas GORDO y ya probaste todo ?

    http://goo.gl/Yx7Bh

    Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

    http://goo.gl/hdy0g

    TODOS Los ejercicios para el CUERPO (Rutinas):

    http://goo.gl/5ZLyM

    Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que te SUSCRIBAS a mi canal de youtube, no busco puntos en yahoo, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si necesitas asesoria profesional para bajar o subir de peso, podemos llegar a un acuerdo)p

    un saludov m

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.