¿Ayuda con mi dieta de volumen para ganar masa muscular?

Question

Bueno primero que todo les cuento que voy al gym desde hace unos 5 meses, y practicamente soy muy delgado, en fin tengo 17 años mido 1,77 y peso 70 kg, para empezar dispongo de pocos recursos para pagarme una buena dieta como Dios manda pero he tratado de acomodarla un poco a mi presupuesto.

Desayuno

De 2 a 4 huevos enteros

Leche + Cereal + Avena

2 Tajadas de pan Integral

Media Mañana

6 Galletas integrales

Un yogurt

Una manzana

Almuerzo

Este puede variar ya que algunos días almuerzo por fuera de la casa, generalmente me aseguro de que contenga, pechuga de pollo o carne de res o de cerdo.... con una ensalada.... mas arroz... con lentejas o frijoles o garbanzos... y lo que pueda traer como un platano o yuca o papa... mas la sopa

Pre-entreno

Un banano

2 tajadas de pan integral

Leche+Avena

Post-entreno

Un batido de proteinta (Whey protein)

Una porcion de queso

Una porcion de salchichon de pollo

Cena

Un posillo de arroz Integral

Una lata de atun en agua

2 claras de huevo

Leche+Avena

Quisieran que me dijeran que les parece, que le agregarian o reemplazarian, y asi a simple vista que valores de proteinas - grasas - carbohidratos - calorias... contiene

gracias de antemano

Answer 1

Respuesta preferida

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un saludov m