Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 7 años

¿ayuda que ejercicios hacer ??????

soy nadadkr tengo 13 años y empeze hace como 1 año entreno 3 veces a las semna y dos dias mas voy al gym de mi casa quiero ganar mucha masa muscular ya q no tengo mucha ayuda q tomar o preparar para q sw incremente no quiero comprar proteina

2 respuestas

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  • hace 7 años
    Respuesta preferida

    Alimentos de Importancia

    Queremos mostrar unos pocos alimentos de gran importancia para su consumo, para aquellos que queremos ganar masa. Estos alimentos han demostrado en estudios clínicos el ser muy superiores para ganar músculo. Si realmente quieres acercarte a tus objetivos, debes incluir estos alimentos en tu dieta todos los días:

    Huevos

    Estamos hablando de huevos enteros, las yemas y claras. Investigadores de la Universidad de Texas A & M University (College Station) encontró que los sujetos que seguían un entrenamiento de levantamiento de pesas y consumían tres huevos enteros por día, habían ganado aproximadamente el doble de la masa muscular y la fuerza respecto de los sujetos que no comían más de un huevo entero por día.

    Carne de Res

    La carne roja ha recibido un mal golpe en casi todas partes, excepto en la comunidad del culturismo. La grasa saturada y colesterol de la carne se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona, así como la fuerza y ​​la masa muscular. La carne de res también contiene vitamina B12, creatina, hierro y zinc, entre otros nutrientes, los cuales propician el crecimiento muscular y la fuerza de apoyo. Debes comer al menos una comida de carne de res cada dos días.

    Los omega-3

    Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales que se encuentran en el salmón se sabe que estimulan el crecimiento muscular, disminullen la degradación muscular, aumentan la perdida de grasa en el cuerpo, proporcionan numerosos beneficios para la salud. Trata de consumir por lo menos 2-3 comidas de salmón a la semana. Las nueces también aportan una buena cantidad de ácidos grasos omega-3, al igual que las semillas de lino, que son geniales si las espolvoreamos sobre el requesón o crema de cacahuate.

    Proteína de Suero de Leche

    Se puede considerar un suplemento para algunos, pero lo etiquetamos como un alimento. La proteína de suero de leche, es la más rápida en digerirse. También es rica en aminoácidos ramificados (BCAA) y proporciona péptidos (pequeños fragmentos de proteínas) que mejoran el flujo de sangre. Para construir el músculo,tu querrás beber un batido de proteína de suero cada día al despertar, así como antes y después de los entrenamientos.

    Si estás en esa edad podrías comer alimentos con zinc o suplementarte con zinc porque es precusrsor de la testosterona y de la hormona del crecimiento. Así es, la hormona del crecimiento no es sólo para la altura, eso ayuda a crecer los músculos.

    Alimentos de origen animal:

    Las carnes, el pescado, yema de huevo, carne de cordero, hígado, ostras, aves, sardinas, mariscos.

    Alimentos de origen vegetal:

    levadura de cerveza, algas, legumbres, setas, nueces de pecán, lecitina de soja, soja, cereales integrales.

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  • hace 6 años

    Quizá te venga bien un poco de testosterona (es decir, hormonas masculinas). Te harían mucho bien y te darían un perfil mucho más masculino. Además, para muchos temas de salud es bueno tener una carga hormonal aceptable.

    Por si fuera poco, la testosterona aumenta el nivel sexual, la fuerza, la resistencia muscular, da energía…todo eso entre muchos otros beneficios.

    ¿Una manera eficiente de aumentar tus niveles de testosterona? Pues o bien tiras por medicamentos (que son caros y han de ser recetados) o bien lo haces tú personalmente.

    Aquí tienes la forma, espero que te sirva:

    http://mastestosterona.newtips.net

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