Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿como puede adelgazar una niña de 11 años?

ayuda peso 50 kilos y mi mama dice que tengo que adelgazar

8 respuestas

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  • Anónimo
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.

    Aqui lo que debes hacer para mejorar.

    1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia)

    - Carnes Magras por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)

    - Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc

    - Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados)

    - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados)

    - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.

    - Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia

    2. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.

    3. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)

    4. Elimina Edulcorantes

    Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.

    5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces

    6. Orden para comer

    - Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)

    - Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)

    - A continuacion mas verduras

    - Granos enteros

    - Al final las frutas.

    7. Revisa tu metabolismo. Si comes menos calorias que tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando calorias.

    - Añade suplementos

    - Añade proteinas y verdes

    - Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.

    8. Aumenta el ejercicio

    - 10mil pasos por dia

    - Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.

    9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)

    - Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara.

    10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).

    Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).

    11. Cuando comes fuera de casa,

    - Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.

    - Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.

    - Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).

    - Si ves que la porcion es muy grande, antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato "para llevar"

    12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion.

    A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.

  • hace 6 años

    Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info/

    Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

  • hace 8 años

    hola, no inventes con tu salud, los especialistas son las personas que mas saben acerca de un tema, por esa razón quiero que veas este video ( http://youtu.be/kNElvZmzC9M

    Youtube thumbnail

    ) te va a llevar a un programa hecho por un especialista, espero te sirva de mucha ayuda...

  • Rosa
    Lv 5
    hace 8 años

    Visita http://www.adelgazarfacilmente.net/ ahi encontraras informacion y consejos para bajar de peso de una forma natural y divertida.Y tan solo en 21 dias¡¡¡

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  • Anónimo
    hace 8 años

    yo también estaba gordita a tu edad, así que entré a clases de danza árabe y tahitiano, la segunda es muy buena para moldear las piernas ya que requiere mucha fuerza, iba diario una hora y empecé a adelgazar pero TIENES QUE IR enserio, no pienses que adelgazarás yendo un dia si y dos dias no y así, tienes que ir diario, y claro no comer tanto pan y galletas y refrescos y esas cosas :)

    Fuente(s): yoC:
  • Anónimo
    hace 8 años

    Hola pequeña, antes era regordeta, no me gustaban los vegetales ni verduras ni nada ej.

    Pero después me di cuenta que debía adelgazar aunque no me gustaran esas comidas, dile a tu mamá que te lleve a un nutricionista, si no, has un plan de día.

    Desayuno: Yogurt con frutas y un jugo natural.

    Almuerzo: Pollo a la plancha y vegetales al vapor y una fruta jugosa que te guste.

    A la tarde un atún o pasas.

    Noche: Ensalada de frutas con un juguito, y un filete de carne.

    Puedes variar, no debes eliminar los carbohidratos, como la pasta, el pan, etc.

    Busca en google dietas para niños.

    Si no tienes mucho dinero, come poco y camina 10 minutos, dile a tu mamá que lea cada una de las respuestas a tu pregunta.

    ánimo.

  • hace 8 años

    Tengo 14 año, y quiero engordar mido 1,50 y peso 38 kg..Pero lo mio es constitucional.podrias probar con hacer ejercicios 4 dias a la semana, tratar de comer saludable, en pocas porciones.Pero no te mueras de hambre ;) bess suerte

    Fuente(s): Yo :3
  • hace 8 años

    Ejercicio regularmente (unas tres veces por semana) y comer sano, y evitar comer golosinas todos los días (solo algunas veces, tampoco vas a quedarte con las ganas). No te presiones, y deberías consultar a un nutricionista o un médico. Ellos sabrán decirte cómo hacer dieta sin maltratar tu cuerpo.

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