Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿Como empezar en el gym?

Bueno mañana empiezo el gym, tengo.14 pero necesito una dieta para adelgazar entre 10 o mas kilos, algo que me ayude con mi desarrollo y no me afecte tanto en cuanto al desarrollo hormonal ... alguien me puede recomendar a que horas puedo ir al gym, osea donde hace efecto y que dieta puedo hacer para adelgazar rápido ?

2 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    te dejo una dieta para acompañar con el deporte c:

    Desayuno (elegir opción A o opción B):

    A 200gr de piña natural

    40 gr cereales sin azúcar con leche

    De soja o leche de arroz o avena

    1 café o infusión (con edulcorante)

    B 1 zumo de naranja natural

    3 tostadas de pan integral + 70 gr de jamón sin grasa o pavo frío o atún sin aceite

    1 café o infusión (con edulcorante)

    Media mañana

    50 gramos de pan de cereales (ya sea centeno, pan negro, pan 5 cereales, trigo...) más 70 gramos de jamón sin grasa, pavo frió o atún sin aceite

    1 infusión (con edulcorante)

    Comida (elegir opción A o B o C)

    A 200 gramos de ensalada variada

    150 gr de lentejas cocidas

    125 gr pechuga pollo a la plancha

    B 150 gr piña natural

    150 gr de pasta hervida (se puede aderezar con pes to)

    200 gr pescado blanco a la plancha

    C 200 gr verduras al vapor

    100 gr arroz hervido

    150 gr carne de ternera sin grasa

    1 infusión

    Merienda:

    50 gr de pan de cereales con 70 gr de jamón sin grasa, pavo frío o atún sin aceite

    1 infusión

    1 kili o ciruela

    Cena (elegir opción A o opción B):

    A Puré de calabacín o de zanahoria o de verduras (como más guste)

    200 gr de pescado blanco a la plancha

    1 infusión (con edulcorante)

    B ensalada variada o verduras al vapor

    150 gr de pechuga de pollo o pavo a PAL plancha

    1 infusión con edulcorante.

    - Beber entre 2,5 y 4 L de agua entre la comida y durante el entrenamiento.

    - Prohibido eliminar la sal por completo, se debe de hacer poco a poco.

    - Sustituir el azúcar por edulcorantes

    - Procurar comer cada 3 horas. En el caso de no poder, toma una pieza de fruta

    - Procura comer solo lo indicado de la dieta. Si los fines de semana se salta la dieta, no pasa nada, el lunes se sigue igual.

    Es una dieta para aprender a comer, es decir es un plan Nutrición.

    Fuente(s): google
  • Anónimo
    hace 8 años

    Agregame, baje 10 kilos en un mes!

    https://www.facebook.com/galanorozco

    Te dare mi dieta y una rutina que estuve llevando..

    Fuente(s): Experiencia
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