Nicolee preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿dieta para una niña de 12 años?

hola bueno lo que pasa esque en algunos dias ire a una agencia de modelaje en la que estoy y queria bajar un poco de peso ya que no me siento muy conforme con mi peso.... peso 47 y mido 1,56 entonces me gustaria bajar a 44 seria ideal, bajo muy rapido ya que es por genetica. gracias espero sus respuestas

3 respuestas

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  • Anónimo
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.

    Aqui lo que debes hacer para mejorar.

    1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia)

    - Porcion proteinas magras o bajas en grasa: por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)

    - Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc

    - Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados)

    - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados)

    - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.

    - Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia

    2. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.

    3. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)

    4. Elimina Edulcorantes

    Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.

    5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces

    6. Orden para comer

    - Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)

    - Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)

    - A continuacion mas verduras

    - Granos enteros

    - Al final las frutas.

    7. Revisa tu metabolismo. Si comes menos calorias que tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando calorias.

    - Añade suplementos

    - Añade proteinas y verdes

    - Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.

    8. Aumenta el ejercicio

    - 10mil pasos por dia

    - Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.

    9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)

    - Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara.

    10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).

    Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).

    11. Cuando comes fuera de casa,

    - Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.

    - Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.

    - Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).

    - Si ves que la porcion es muy grande, antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato "para llevar"

    12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion.

    A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.

  • Anónimo
    hace 8 años

    44 es un pesaje bajo para tu estatura. Como mucho podrías bajar 1 kilo pero no más. Ademas no es recomendable que no bajes ya que tienes 12 AÑOS! Estas en desarrollo... y te digo solo un kilo porque 56-10= 46, es decir 46 kilos es lo mínimo que puedes pesar, un peso que este por debajo de 46 kilos seria muy bajo para ti y tener peso bajo te traerá problemas con el tiempo. Y no lo tomes a mal pero teniendo ese peso estas perfecta, no comprendo porque quieres bajar a 44 y lucir como si fueras anorexica..

  • Anónimo
    hace 8 años

    Yo tengo tambien 12 años y peso 48 y mido 160 y stoy baja de peso y tu mides 156 y pesas 47 no necesitas bajar mas de peso a nuestra edad debemos pesar 50 ok trankilizate con la dieta o tambien cambia el dulce por las frutas y dile a tu mama que te ayude a darte almuerzo sano EJEMPLO :

    NSALADA , CARNE NORMAL , BANANO Y UN POQUITO DE ARROZ TAMBIN PUEDES COMER OESCADO COSTILLA Y TOMA MUCHA AGUA MUCHA ES MUCHA

    BSOSS ESPERO AVRTE AYUDADO

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