¿Rutina de ejercicios para aumentar mas muscular?

Mi pregunta es que si por ejemplo empiezo el viernes con:

Remo con Mancuernas

4 x 10 repeticiones

¿tengo que hacer las 4 series de 10 repeticiones para pasar al siguiente ejercicio ?

¿Y el descanso entre series de cuanto es?

esta es mi rutina

lunes miércoles viernes

pectorales-triceps espalda-biceps piernas-hombros

Lunes

Prensa de Pecho en Banco

3 x 8 repeticiones

Apertura - Recostado

3 x 8 repeticiones

Pullover – Brazos Rectos

3 x 8 repeticiones

Patadas de Burro de Tríceps

3 x 8 repeticiones

Encogimientos - Con Carga

2 x 20 repeticiones

Flexiones Laterales con Mancuernas

3 x 15 repeticiones

Fondos entre bancos

1ª serie: 12 repeticiones 2ª serie: 10 repeticiones 3ª serie: 8 repeticiones

miercoles

Remo con Mancuernas

4 x 10 repeticiones

Remo Arrodillado – A Un Brazo

4 x 10 repeticiones

Peso Muerto

4 x 10 repeticiones

Peso Muerto – Piernas Rectas

4 x 10 repeticiones

Flexiones de Bíceps Alternadas

3 x 8 repeticiones

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba

2 x 15 repeticiones

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo

2 x 15 repeticiones

viernes

Sentadillas

4 x 10 repeticiones

Estocadas Estáticas

4 x 10 repeticiones

Estocadas Laterales

4 x 10 repeticiones

Elevación de Punta del Pie – A Una Pierna

4 x 10 repeticiones

extecion de pantorilla

4x8

Remo Vertical

3 x 8 repeticiones

Prensa de Hombros Sentado

3 x 8 repeticiones

Vuelos para Deltoides Posteriores

2 x 15 repeticiones

Vuelos Frontales

3 x 8 repeticiones

Actualización:

apenas empecé el miercoles no se mucho expliquenme de una manera facil y que entienda

3 respuestas

Calificación
  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    El descanso entre ejercicios es de 30 a 40 Seg...

    El descanso entre series es de 2 a 3 min...

    Tanto las reps como series, pueden variar... Y Con lo uniico que no estoy de acuerdo es con hacer

    PESO MUERTO con las piernas erguidas (Rectas) Seria un error, Ya que las piernas tienen que estar ligeramente flexionadas al momento de bajar la barra o peso... Y siempre que hagas este ejercicio, Hazlo con la espalda erguida!

    ASI: http://www.google.co.ve/imgres?hl=es&biw=1024&bih=...

    Fuente(s): Yo... Experiencia!
  • hace 8 años

    comer bastante fideo pero ala vez mucha agua y los ejercicios consultalos en internet pero el fideo es fundamental

  • hace 8 años

    solo sigue así y tendrás musculos grandes, y también tienes que comer mucho pan y carne porque esos alimentos tienen carbohidratos y proteina, osea el pan tiene carbohidratos, y la carne proteina, ok bye.. (=

    Fuente(s): internet y yo jejeje (=
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