Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 6 años

¿como bajar de peso ? doy 5 puntitos?

que tipo de ejercicios e.t.c todo menos dietas me recomiendan quiero marcar abdomen,

en cuanto tiempo los puedo marcar, e reducido la comida chatarra , no fumo, no tomo, no me drogo nada que me pueda dañar el organismo , estoy delgado pero con grasa en la panza xD me da vergüenza decir esto y ala ves preguntarlo pero es por mi bien gracias por su atencion

6 respuestas

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  • hace 6 años
    Mejor Respuesta

    DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

    CUIDADOS:

    Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

    AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

    COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

    DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.

    CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.

    7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

    ADELGAZAR lleva semanas.

    CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto.

    EJERCICIOS:

    Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

    Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

    Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

    Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

    El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)

    Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

    DIETA:

    Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Taza de leche descremada con café

    1 Vaso de zumo de naranja

    1 Taza de té o café con edulcorante

    2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

    Cereales con leche o yogurt

    1 Fruta

    2 Copos de germen de trigo

    Queso dietético

    Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Pieza de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

    Infusión de té rojo

    2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

    1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

    Zumo de Naranja

    4 Galletas Integrales

    1 Yogurt Desnatado

    Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

    Arroz a la Cubana

    Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

    1 Fruta o 2 rodajas de piña

    Macarrones con atún

    1 Infusión de té verde o rojo

    1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

    Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

    1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)

    2 Rebanadas de pan tostado

    Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas

    Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

    1 yogurt desnatado

    Pollo Asado

    Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

    4 Galletas Integrales

    1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

    Yogurt Desnatado

    1 Fruta

    1 Zumo de Naranja

    1 Tostada de Pan con Pavo y queso

    Cena: Escoger 3 de ellos combinando

    1 Fruta

    1 Yogurt Desnatado

    2 Rodajas de Pan Tostado

    Crema de Calabacín

    1 Gelatina

    2 rodajas de Merluza

    1 Hamburguesa de pollo a la plancha

    Patatas cocidas en tortilla

    Caldo de Verduras

    Brócoli condimentado con aceite de Oliva

    Pechuga de pollo (plancha / horno)

    Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

    Espinacas rehogadas con 1 huevo

    Sopa de fideos, sémola o tapioca

    1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

    Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

    Nutricionista

    Manuel Enrique

    Búscame en FACEBOOK

  • Anónimo
    hace 6 años

    EL ejercicio es saludable pero NO te va a

    bajar de peso por si solo. Con pastillas

    y dietas milagro tal vez bajes un poco

    pero el rebote sera el doble de lo que

    hayas bajado. Te voy a decir lo que me

    funciono a mi: Primeramente, deja de lado

    la comida chatarra, las nocivas diet coke

    y toma mucha agua. Ejercitate 2 o 3 dias

    a la semana. Cambia tu alimentacion,

    empieza ya con la comida metabolica (

    diseñada por expertos en nutricion quema

    grasa ). Cambia tus 3 grandes comidas por

    5 medianas al dia. Eso es todo! En menos

    de lo que piensas estaras en tu peso

    ideal, sin rebote y saludable. Te paso el

    enlace para que conozcas esta tecnologia

    alimentaria.

    COCINA METABOLICA

    http://tinyurl.com/mn7c3xd

  • hace 6 años

    Hola,encantado de conocerte.

    Bien,tu problema puede tener solución si haces las cosas debidamente y siendo persistente.

    Te dejo un enlace donde veras consejos variados y tratamiento para ese peso de más.

    Da muy buenos resultados.

    Pero no olvides de practicar algun deporte o ejercicio,aunque sea caminar.

    http://naturasaludonline.com/pierde-peso-rpido-de-...

    Saludos y espero haberte sido de ayuda.

    Atte.: Juan

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  • Anónimo
    hace 6 años

    Hola mira puess yo tengo el mismo problema pero ay una solucion ejercicio cardio por ejemplo un ejercicio cardio es trotar eso te ayudara a vajar esa grasa q tenemos en el abdomen yo tengo el mismo problema q tu mira trota 1 hora en las mañanas por 5 días a la semana claro q no vas a vajar esa grasa en 1 O 2 dias q trotes pero si es eficas yo e notado los cambios y para marcar el abdomen as 4 series de 30 abdominales y veras los resultados

    Fuente(s): Suerte..!!
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  • Anónimo
    hace 6 años

    peso?yo pesava 110 kilos a los 12 años ahora tengo 15 i peso 79 i mido 1.81 en un año perdi 24 kilos lo que hice yo es correr i hacer dieta sabes asi quemas las grasas incorporadas al cuerpo i no las que comes hazme caso corre i dieta i perderas super rapido :) porcierto yo cuando estava gordito corria 5 min pork me agotaba jajja tu corre hasta que sude la camisa o te canses pero azlo :D

  • hace 6 años

    TE RECOMIENDO COMER VARIADO Y EN POCAS CANTIDADES

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