¿como bajar de peso ? doy 5 puntitos?

Question

que tipo de ejercicios e.t.c todo menos dietas me recomiendan quiero marcar abdomen, 
en cuanto tiempo los puedo marcar, e reducido la comida chatarra , no fumo, no tomo, no me drogo nada que me pueda dañar el organismo , estoy delgado pero con grasa en la panza xD me da vergüenza decir esto y ala ves preguntarlo pero es por mi bien gracias por su atencion

Manuel Enrique · Accepted Answer

DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

CUIDADOS:
Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.
AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.
COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.
DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.
CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.
7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

ADELGAZAR lleva semanas.
CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE  y no echarle la culpa a nadie o algún producto.

EJERCICIOS:
Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.
Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.
Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.
Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)
Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

DIETA:
Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando
1 Taza de leche descremada con café
1  Vaso de zumo de naranja
1 Taza de té o café con edulcorante
2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética
Cereales con leche o yogurt
1 Fruta
2 Copos de germen de trigo
Queso dietético

Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando
1 Pieza de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético
Infusión de té rojo
2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano
1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética
Zumo de Naranja
4 Galletas Integrales
1 Yogurt Desnatado

Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando 
Arroz a la Cubana
Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito
1 Fruta o 2 rodajas de piña
Macarrones con atún
1 Infusión de té verde o rojo
1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno
Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria
1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)
2 Rebanadas de pan tostado
Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas
Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogurt desnatado
Pollo Asado

Merienda: Escoger 2 de ellos combinando
4 Galletas Integrales
1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada
Yogurt Desnatado
1 Fruta
1 Zumo de Naranja
1 Tostada de Pan con Pavo y queso

Cena: Escoger 3 de ellos combinando
1 Fruta
1 Yogurt Desnatado
2 Rodajas de Pan Tostado
Crema de Calabacín
1 Gelatina
2 rodajas de Merluza
1 Hamburguesa de pollo a la plancha
Patatas cocidas en tortilla
Caldo de Verduras
Brócoli condimentado con aceite de Oliva
Pechuga de pollo (plancha / horno)
Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano
Espinacas rehogadas con 1 huevo
Sopa de fideos, sémola o tapioca
1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha
Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

Nutricionista
Manuel Enrique
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Anónimo · Answer

EL ejercicio es saludable pero NO te va a 

bajar de peso por si solo. Con pastillas 

y dietas milagro tal vez bajes un poco 

pero el rebote sera el doble  de lo que 

hayas bajado. Te voy a decir lo que me 

funciono a mi: Primeramente, deja de lado 

la comida chatarra, las nocivas diet coke 

y toma mucha agua. Ejercitate 2 o 3 dias 

a la semana. Cambia tu alimentacion, 

empieza ya con la comida metabolica ( 

diseñada por expertos en nutricion quema 

grasa ). Cambia tus 3 grandes comidas por 

5 medianas al dia. Eso es todo! En menos 

de lo que piensas estaras en tu peso 

ideal, sin rebote y saludable. Te paso el 

enlace para que conozcas esta tecnologia 

alimentaria. 
                             
COCINA METABOLICA
http://tinyurl.com/mn7c3xd

Juan Saez · Answer

Hola,encantado de conocerte.
Bien,tu problema puede tener solución si haces las cosas debidamente y siendo persistente.
Te dejo un enlace donde veras consejos variados y tratamiento para ese peso de más.
Da muy buenos resultados.
Pero no olvides de practicar algun deporte o ejercicio,aunque sea caminar.

http://naturasaludonline.com/pierde-peso-rpido-de-forma-natural/

Saludos y espero haberte sido de ayuda.

Atte.: Juan

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Anónimo · Answer

Hola mira puess yo tengo el mismo problema pero ay una solucion ejercicio cardio por ejemplo un ejercicio cardio es trotar eso te ayudara a vajar esa grasa q tenemos en el abdomen yo tengo el mismo problema q tu mira trota 1 hora en las mañanas por 5 días a la semana claro q no vas a vajar esa grasa en 1 O 2 dias q trotes pero si es eficas yo e notado los cambios y para marcar el abdomen as 4 series de 30 abdominales y veras los resultados

Anónimo · Answer

peso?yo pesava 110 kilos a los 12 años ahora tengo 15 i peso 79 i mido 1.81 en un año perdi 24 kilos lo que hice yo es correr i hacer dieta sabes asi quemas las grasas incorporadas al cuerpo i no las que comes hazme caso corre i dieta i perderas super rapido :) porcierto yo cuando estava gordito corria 5 min pork me agotaba jajja tu corre hasta que sude la camisa o te canses pero azlo :D

cuquilin · Answer

TE RECOMIENDO COMER VARIADO Y EN POCAS CANTIDADES

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6 respuestas