Albert preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿cuantas largartijas debo hacer para ganar musculos?

es que soy muy flaco peso 60 kg y aunque coma mucho no engordo nada :( entonces decidí ponerme a hacer lagartijas empece con haciendo 4 sets de 10 y ahora hago 4 sets de 17 ...

pero quiero saber cuantas me hacen falta para marcar los abdominales y ganar masa muscular?

consejos porfa^_^

4 respuestas

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  • hace 7 años
    Respuesta preferida

    Lamento ser el que te diga que las lagartijas no sirven mucho para el abdomen (esas son las planchas) sino que para formar el musculo pectoral y te digo que con esas repeticiones estan mas que bien aunque yo lo redondiaria a 20 y lo combinaria con otro tipo de lagartijas por ejemplo esta es la rutina que yo usaba ( es buena para empezar ) 3 o 2 sets de 20 repiticiones de lagartijas normales (con brasos extendidos, guiate con el mosaico de tu casa ideatela para que los dos brazos y pectorales trabajen igual) con descanso de 30 seg o 45 como te sientas comodo :3 luego 3 o 2 sets de 20 rep con rodillas apoyadas en un banco ( o en tu cama, si es muy aguada mejor en una silla no muy alta) con el mismo descanso y por ultimo 3-2 sets 20 rep de lagartijas con las manos a la altuna al torax (para hacerlas bien tirate al suelo pon tus manos pegadas a tu torax y bajalas lo mas posible y que estes comodo y sigas podiendo apoyarte con las manos extendidas) si se te hacen muy dificiles haslas con las rodillas apoyadas enves de con las puntas de los pies.

    Bueno creo que tambn te interesa un abdomen marcado pero de una vez te digo que nunca se llegaran a marcar hasiendo solo abdominales necesitas quemar esa delgadita capa de grasa sobre los musculos abdominales http://m.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc para mi la mejor rutina para quitarla o este otro que se enfoca para los abdominales bajos los mas cabrones de marcar http://m.youtube.com/watch?v=ARRdL343tdU esto te dara un poco de masa muscular pero tambien te recomiendo esta rutina http://m.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 esta muy bien tambien para quemar grasita pero no mucha en la parte baja ;)

    Mira talvez el mejor truco que puede haber para quedar bien ponchado y ganar mas masa musculas es el descanso y no sobre explotar tus musculos ya que se pueden atrofiar y te quedaran duros pero planos (ocurre mucho en pectorales)

    Has una rutina para cada zona muscular al dia es decir no repitas mas de una vez una misma rutina al dia, mira la rutina abdominal hasla de lunes a viernes (1 vez al dia, olvide decir que si te duele el cuello no lo agarres con tus manos te puedes desnucar, en ningun momento te tienes que tocar la nuca solito el cuello agarrara fuerza) los ejercicios para quemar grasita los puedes hacer los 7 dias alternandolos tambien solo una vez al dia y el de pectorales haslo maximo 4 veces por semana este es de los musculos que va a esforzarse mas y de echo crece cuando mas despues de ejercitarlo, en el descanso que en la rutina

    El ejercicio es algo saludable, hace sentir a las personas mejor y felices pero siempre puedes descansar un dia de el, si el viernes sales o no te da tiempo no te angusties tendras mas dias para ejercitarlos y no te sientas con la necesidad de reponerlo lo mismo con las rutinas si no puedes hacer pas repeticiones para un momento date un respiro toma agua y continuas puede que te lastimes

  • hace 6 años

    Te recomiendo un programa diseñado por el fisicoculturista y entrenador físico Kyle Leon llamado Maximizador de Músculos Somanabólico es muy bueno.

    https://www.youtube.com/watch?v=1Te3hptawOM

    Youtube thumbnail

  • hace 7 años

    En primera las lagartijas no son para el abdomen, en ellas se trabaja pecho (cuando son abiertas) y tricep (cuando son cerradas). Es muy poco ademas no te pondras musculoso si solo trabajas un musculo, debes trabajar todo (pecho, bicep, espalda, tricep, pierna, hombro, pantorrilla y abdomen). Come muchos carbohidratos pero de los buenos es decir: arroz, pasta, tortilla, frijol, lenteja pero solo hervido ;33 sin dejar a un lado la proteina: pechuga de pollo, bisteckde res, pescado y soya.

  • hace 7 años

    Hace un tiempo encontré en youtube unas rutinas de flexiones bastante buenas, las practiqué un tiempo y dieron resultados, te las dejo :

    http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE

    Youtube thumbnail

    Otra cosa las flexiones son para los pectorales, si quieres una rutina para abdominales aquí te la mando:

    http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

    Youtube thumbnail

    PD: Te recomiendo hacer estas rutinas unas 4 veces por semana y después ir aumentando hasta llegar a las 7 veces por semana. (1 x Día)

    Suerte ;)

    Fuente(s): Vida Y +
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