Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 6 años

¿como empezar hacer ejercicio para principiantes?

Quiero comenzar a hacer ejercicio pero empezando de apoco con tal de no perjudicar mi salud quiero avanzar de apoco hasta tener un buen rendimiento fisico.

4 respuestas

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  • hace 6 años
    Mejor Respuesta

    Hola Amina,

    ¿Harás ejercicio en casa o en gimnasio? No das los datos sobre tu complexión, te dejamos una rutina para glúteos y piernas en casa y una dieta simple. ¡Búscanos por FB!

    Dedica 15 minutos a esta rutina 3 veces por semana y en poco tiempo notaras los resultados.

    Equipo necesario:

    Un tapete de yoga o una toalla.

    Glúteos

    Para el calentamiento puedes subir las escaleras de tu casa un par de veces, jugar con tus mascotas o pon un poco de música y ponte a bailar.

    -Desplantes 4 x 12 x cada pierna.

    Es un ejercicio muy efectivo, el talón del pie de adelante sera el que trabaje, el pie de atrás nos servirá para conservar el equilibrio y ayudarnos un poco a realizar el movimiento.

    -Sentadilla 4 x 12

    Lo mas importante es que no despegues los talones del piso y que mantengas la espalda recta, si crees que es muy fácil, usa un poco de carga en las manos, como botellas de agua.

    -Patada al cielo 4 x 12 x cada pierna

    Colócate en 4 puntos sobre tu tapete, coloca las manos extendidas en el suelo y pasaremos a una posición de tres puntos al elevar la cadera y una pierna hacia arriba, mantén la espalda completamente recta en la misma posición que la pelvis, y vuelve lentamente a la posición inicial. Al terminar una serie, alterna el movimiento con la otra pierna.

    Esta es una guía de una dieta de desintoxicación. Debes llevarla acabo por lo menos 20 días, bajaras de peso por la alimentación que llevaremos, todos tus alimentos deben ser cocidos al vapor o a la plancha, nada debe ser empanizado, capeado o frito.

    PERMITIDOS

    *Frutas: Una taza y media

    -En forma de jugo 100% natural, sin conservadores. (Toronja, piña, fresa) -Deshidratadas o secas.

    *Vegetales: Libres

    -Papa con cascara, espinacas, elote.-Grasas saludables como aguacate.

    *Granos: Una taza al día.

    -Avena, arroz, maíz y centeno.- Cereales 100% naturales altos en fibra.- Pasta y tortillas solo a base de maíz.

    *Carnes: Porciones de la palma de tu mano.

    -Blancas: Pescado, pollo, pavo.-Rojas: Solo magras sin grasa: res, cerdo, cordero

    *Huevo:

    -3 Claras por cada yema.

    *Lacteos: Dos veces al día.

    -Yogurt 100% natural sin saborizantes -Leche deslactosada

    -Quesos frescos(Panela, doble crema, cotagge)

    EVITAR

    *Azúcar de mesa -Sal

    -Refrescos y gaseosas

    *Embutidos:

    -Salchichas, jamones comerciales.

    -Harinas refinadas:

    -Pan blanco, tortillas de harina, pasta .

    -Pan de dulce, repostería, dulces, chocolates.

    *Productos enlatados y comida rápida.

    -Crema, mantequilla, margarina, helados.

    -Cafeína, alcohol, tabaco.

    Los valores de ingesta varían según tu requerimiento calórico, es solo una guía y no es especifica para cada objetivo particular;consúltanos.

    ¡Guíate por el plato del buen comer!

    Para aclarar esta y otras dudas visítanos:

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    Fuente(s): http://www.proficient-supplements.com/ Somos un equipo de profesionales.
  • hace 6 años

    Hola como estas?

    AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBE DE EJERCICIOS:

    http://www.youtube.com/user/gimnasiaydietas

    su pagina de ejercicios:

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    y tambien:

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    NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS:

    http://goo.gl/5ZLyM

    todo explicado de manera seria Y CORRECTA

    DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

    Pectorales (pecho):

    http://goo.gl/eRhbx

    Para que crezcan RAPIDO:

    http://goo.gl/gBoMw

    PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):

    http://goo.gl/GqWmM

    Estas GORDO y ya probaste todo ?

    http://goo.gl/Yx7Bh

    Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

    http://goo.gl/hdy0g

    TODOS Los ejercicios para el CUERPO (Rutinas):

    http://goo.gl/5ZLyM

    Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que te SUSCRIBAS a mi canal de youtube, no busco puntos en yahoo, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si necesitas asesoria profesional para bajar o subir de peso, podemos llegar a un acuerdo)p

    un saludo rtns

  • hace 6 años

    mejor inscribete a un gimnasio., le dices al instructor k rutinas debes de llevar y tener una buena alimentacion.

    SUERTE Y BESITOS MUA MUA MUA.

  • Anónimo
    hace 6 años

    toma muchas vitaminas ten una buena aliementacion empieza poco a poco si es posible ve a un gimnacio y le das tu caso a un entrenador el te dara los ejercisios correctos y todo lo que necesites para no perjudicarte

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