Todo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 6 años

¿alguien que sepa del aumento de musculatura?

bueno tengo una gran duda

mi propósito es aumentar las piernas y el trasero y para eso realizo SENTADILLAS

y en muchas paginas he visto que dicen que para aumentar musculatura NO hay que hacer muchas repetición ya que puede causar el efecto inverso, por eso se debe hacer una cantidad mínima y con peso.

es así de cierto ? yo hago día por medio sentadillas y hago 6 series de 12 repeticiones y me preocupa el echo que de hacer poca cantidad no aumente la musculatura.

pd: me encantaría ir al gym pero no se puede por ahora, por eso mis ejercicios son en casa :)

espero que alguien que sepa sobre el tema me ayude pofis

2 respuestas

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  • hace 6 años
    Mejor Respuesta

    Hola,

    Esta es una rutina para casa, pero recuerda que parte del entrenamiento es la dieta, dedica 15 minutos a esta rutina 3 veces por semana y en poco tiempo notaras los resultados.

    Equipo necesario:

    Un tapete de yoga o una toalla.

    Glúteos

    Para el calentamiento puedes subir las escaleras de tu casa un par de veces, jugar con tus mascotas o pon un poco de música y ponte a bailar.

    -Desplantes 4 x 12 x cada pierna.

    Es un ejercicio muy efectivo, el talón del pie de adelante sera el que trabaje, el pie de atrás nos servirá para conservar el equilibrio y ayudarnos un poco a realizar el movimiento.

    -Sentadilla 4 x 12

    Lo mas importante es que no despegues los talones del piso y que mantengas la espalda recta, si crees que es muy fácil, usa un poco de carga en las manos, como botellas de agua.

    -Patada al cielo 4 x 12 x cada pierna

    Colócate en 4 puntos sobre tu tapete, coloca las manos extendidas en el suelo y pasaremos a una posición de tres puntos al elevar la cadera y una pierna hacia arriba, mantén la espalda completamente recta en la misma posición que la pelvis, y vuelve lentamente a la posición inicial. Al terminar una serie, alterna el movimiento con la otra pierna.

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  • hace 6 años

    Entre mas repeticiones y menos peso = definicion

    Entre mas peso y menos repeticiones = volumen ( masa muscula)

    Amigo tienes que hacer solo 4 series de 9 repeticiones con descansos de 35 segundos en cada serie. Y hacer ejercicio de pierna solo dos veces por semana ya que los cuadriceps son musculos muy grandes y tardan de 48 a 72 horas en repararse. Pues ya que cuando dormimos es cuando crece el musculo y aumenta su masa.

    Entonces amigo, come mucha proteina, duerme minimo 8 horas y haz las series y repeticiones que te dije antes.

    Suerte

    Fuente(s): Yo
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